فراشة على الأظافر تفعل ذلك بنفسك

يسمح لك هذه المخزون بزيادة الحمل بشكل كبير عند أداء تمارين الاحماء التقليدية. يجعل من الممكن استخدام جميع مجموعات العضلات تماما، دون زيادة تحميل العمود الفقري والمفاصل. بالنسبة إلى أسفل الجسم، فهي فعالة بشكل خاص للقرفية مع شريط مطاطي على الساقين، لأنه يعقد بشكل كبير من التمرين. ويرجع ذلك إلى قوة المقاومة، والتي تضطر إلى التغلب على الرياضي، في وقت واحد مع الحمل، في الواقع القرفصاء أنفسهم. / ص>

ما هو اللثة للرياضة

::/:

في الواقع، إنها فرقة مرنة، مغلقة في الحلبة، والتي، في عملية أداء التمارين البدنية، تحتاج إلى امتداد مع مضاعفات مختلفة. استدعاء الملحق بشكل مختلف: اللثة اللياقة البدنية، حلقة اسطوانة، مصغرة الشريط، متوسع القدم، فرقة صغيرة، حلقة صغيرة، فرقة المقاومة، إلخ. / ص> ::

لا تخلط بين حلقات المطاط وأشرطة مرنة. الفرق من الأول في حجم الحلبة (حلقات القطر أكبر بكثير)، والثاني، بشكل عام، غير مغلق. / ص>

اللثة يمكن أن يكون لها مستوى مختلف من الصلابة، بفضل أي الرياضيين يمكنهم زيادة أو تقليل الحمل. إذا كنت تخطط للقيام بجدية، نوصي بالحصول على فورا مجموعة من المتوسع مع مقاومة مختلفة. لذلك يمكنك إنشاء حمولة كافية لعضلات مختلفة. / ص>

تمارين مع المتوسع الكذب

الكذب يمكن أن يؤديها أنواع مختلفة من عمليات التحولات، التحولات والموازين. قد يكون Speders للساقين التي يمكن استخدامها في هذه الحالة بمجموعة متنوعة من الأنواع. / ص> ::

  • ينحني القدم ملقى على المعدة. لتحقيق نهايات على الساقين وعلى الجدار المعاكس (أنبوب، أثاث ثقيل). الاستلقاء على البساط الوجه. انتقل من الجدار أو الدعم إلى المسافة التي يمكنك أن تشعر بها توتر الينابيع أو تسخيرها. قم بثني الأرجل ببطء في الركبتين، وإصلاح لبضع ثوان في الموضع العلوي والعودة إلى موضع البداية. / LI>
  • قفل نهاية واحدة على الخطاف في الجدار أو الأنابيب أو الأثاث الثقيل، والهيئة الثانية على الساق. الاستلقاء على الأرض، اسلك القدم إلى الجانب بأقصى قدر ممكن من الجهد. أداء بالتناوب كل قدم. / LI>
  • ضع الشريط على الظهر، وتنتهي نهاياتها بين النخيل والأرضيات. هل دفع. يمكن طي الشريط مرن مرتين أو ثلاث مرات، اعتمادا على مرونةه وطوله. يمكن القيام ب UPS مع المتوسع المتزحلق. / LI>
  • الاستلقاء على البساط، ووضع القدمين على الأرض، ثني الركبتين. امسك مقبض واحد من قذيفة الفراشة بين الوركين، واتخاذ المرحلة الثانية في اليدين. غطاء غينيا من غطاء رياضي. تمزيق قليلا عن الكتفين من الأرض، وجعل الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين. يجب الضغط على الحب إلى الأرض. / LI>

كن حذرا عند إجراء تمارين. إصلاح الحد الأقصى بشكل موثوق نهاية محاكاة إلى الجدار أو الدعم. / ص>

ميزات القرفصاء مع المطاط

خلال القرفصاء، بالإضافة إلى العمل مع وزنها، تحتاج إلى جعل تمرير إلى الجانب، والتغلب على مقاومة المتوسع. قدم؟ توافق، أصبحت المهمة أكثر تعقيدا. / ص>

هناك العديد من الاختلافات لوضع اللثة أثناء تنفيذ القرفصاء. يستخدم الملحق أيضا للمضاعفات على الحركة، تمتد، ضخ واسكان التجاعيد. / ص>

محاكاة الفراشة تهدف إلى تطوير عضلات الثدي. يعمل العمل في هذه المحاكاة مشابها إلى حد كبير الأسلاك مع الدمبل على مقاعد البدلاء الأفقية أو تحجيم الأيدي في كروس. الميزة التي لا شك فيها من هذا المحاكاة هي أن تصميمه يسمح لك بالعمل مع عضلات الثدي مع الحد الأدنى من المشاركة في العضلات الإضافية. حقيقة مثيرة للاهتمام أن محاكاة الفراشة تسمى فعلا Pek-deck، وتسمى التمرين نفسه الفراشة بسبب الحركة التي يقوم بها الرياضي الذي يشبه أجنحة هذه الحشرة. / ص>

استخدام وعيوب ممارسة فراشة على الصدر

جديد الصالة الرياضية، والغرض منها مجموعة من كتلة العضلات، وهذا المحاكاة لن يكون خيارا جيدا. ليس المقصود بناء كتلة عضلات الثدي. يعد محاكاة Pek-Deck خيارا للرياضيين ذوي الخبرة الذين يعملون على جودة العضلات، ولديهم المجلد المطلوب، حسنا، بالطبع، بالنسبة لأولئك الذين تهدف تدريباتهم إلى انخفاض الوزن أو الحفاظ على شكل مادي، وكذلك النساء. / ص>

من العيوب الأساسية للمحاكاة batterfly، يمكنك تحديد المسار الثابت للحركة. لا يسمح بالعمل عضلات الثدي في الزاوية المرغوبة. / ص> ::

تربية اليد في محاكاة: تقنية التنفيذ

::

يتم تنفيذ التمرين في خاص. التشرير هو peck-dec. / ص>

  • من الموضع الأصلي، مما يجعل التنفس، وانتشر مقابض المحاكاة مرة أخرى إلى مستوى دلتا الخاص بك (الكتفين). لتربية مقابض المحاكاة مع اليدين، بالفعل لأنفسهم، هناك بالفعل، قدر الإمكان - ليس من الضروري، من الضروري أن يتم تشغيل شبه منحرف، وسرقة الحمل من الحذف الخلفي الذي لا يهتمون به، ونحن تحتاج فقط دراسة الحلول الخلفية. تذكر؟
  • المرفقين مع كل هذا لا يتم تخفيضها، وعقد على مستوى delton الخاص بك (الكتفين). / LI>
  • في المسار النهائي للحركة، عند إحضار المقابض إلى مستوى كتفيك، مهمتك هي جعل تخفيض الذروة، لذلك. اصنع وقفة صغيرة في هذا الموقف لمدة 1-2 ثوان، وإصلاح دلتا الخلفية. / LI> LI>
  • في المسار النهائي للحركة، يتم الزفير، وبعد توقف مؤقت (1-2 ثواني) ببطء، تحت السيطرة، حذف مقبض محاكي إلى الموضع الأصلي، ولكن ليس في النهاية، دون النهاية الاسترخاء الدلتا الخلفية. / LI>
  • كرر كل شيء مرة أخرى تحتاج إلى عدد من التكرار (اقرأ عن التكرار في نهاية المقال). / LI>

::

العضلات التي تعمل عند القراءة في PEC

المستهدف العضلات التي تعمل في فراشة محاكاة، هذه عضلات الثدي الكبيرة. ينشط محور الحمل على الجزء المركزي من عضلات الصدر. من المستحيل أيضا استبعاد عن عمل حفنة الأمامية من عضلات الملطويد وعضلات العتاد الأمامية. إذا كنت تعمق حقا في تشريح، فيمكنك أن تأخذ في الاعتبار ضغوط الصدر الصغير، وأوسع عضلات، شبه منحرف وعضلات الكتف، لكن عملهم في المحاكاة هو الحد الأدنى. / ص>

ما هي العضلات تعمل في التعامل مع اليدين في المحاكاة؟

على الأقل خلط الأيدي في المحاكاة ومعزولة، فلن تستخدم عدد كاف من العضلات الرئيسية والثانوية. دع معظمهم لا يشاركون في الحركة نفسها، ويعمل فقط في الإحصاء. كل نفس، يتلقون كمية معينة من الحمل. / ص>

العضلات الرئيسية تشمل

::

-Music

- - - - -

-Rubiki

-Poysk على مذكرات

مظهر البريد الإلكتروني

القراء -present

- المجتمع

-Statistry

الحقائق الأكثر إثارة للاهتمام حول الفراشات

الفراشات هي إنشاء جمال لا يصدق، وهشة إلى حد ما والرئتين. إنها مثيرة للإعجاب ليس فقط مع مظهرها، ولكن أيضا كيف تبدو خفيفة، تثبت كل مفاجأة العالم من حولنا. / ص>

يجري أولا مع اليرقات، مظهر غير سارة إلى حد ما، ثم يتم لفها بعد ذلك في شرنقة وتناسخ في الجمال الموسع، لكن لسوء الحظ قصيرة الأجل. لقد جمعنا حقائق مثيرة للاهتمام حول الفراشات، لأنها متسقة ليس فقط بألوانها. / ص>

أصغر في حجم الفراشة المسماة تسمى acetosis لها نطاق الأجنحة لا تزيد عن 2 ملليمتر، والأكثر ضخمة - Agrippine معروف ب 30 سنتيمتر. / ص>

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.