ما يقرأ في كمال الاجسام وما هو مطلوب
القيام بهذه الآسيويين العشرة يوميا، ستلاحظ كيف ستحرق عضلاتك، تعبئة الطاقة. يأتي هذا من حقيقة أنه أثناء تنفيذ اليوغا، فإنك تحمل الجسم في حالة توازن، مما يعني أنك تستخدم العضلات كما لو كنت تشدها عند رفع الأثقال. تفعيل العضلات، فأنت تسريع عمل قلبك وحرق السعرات الحرارية والدهون. / ص>
اليوغا لفقدان الوزن للمبتدئين في المنزل مع الصور
::لقد جمعنا بعض الآسيويين المفضلة لدينا الذين يمكنهم القيام مبتدئ في المنزل. الصور ستساعدك في الحصول على عرض، وكيفية القيام بها بشكل صحيح. / ص>
هذه المواقع تنطوي على مجموعات العضلات الكبيرة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. البعض منهم يمكن أن يكون معقدة بالنسبة لك. هذا لأن لديك بعض العضلات لم تدربت. القيام اليوغا بانتظام، لن تكون قادرا فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا تعزيز العضلات الضعيفة. / ص>
ما تحتاجه: حصيرة اليوغا. / ص> ::
كيفية القيام: امسك كل وظيفة لمدة 30 ثانية أو إلى مستوى الراحة. عند الانتهاء من كل 10 أسان، كرر 2-3 مرات. / ص> ::
برانيوم لفقدان الوزن
كما قلنا، فإن التنفس هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن، دون أن تنفق الكثير من الجهد. / ص>
لماذا وكيف يعمل؟
:أولا وقبل كل شيء، يساعد التنفس في تعلم كيفية العمل مع عضلات الصحافة، مثل الممارسات السابقة مع التلاعب البطن. / ص>
أرسلت بواسطة Timko Ilya - Vladyka All Site and Fitness Trainer | المزيد >> قضيب. 1984 قطار من 1999 قطارات من 2007. مؤلف ومبدع موقع TVoytrener. اوم CCM على PowerLifing. بطل روسيا وجنوب روسيا حسب AWPC. بطل إقليم كراسنودار حسب IPF. 1 تصريف في رفع الأثقال. فائز 2 أضعاف بطولة أراضي كراسنودار ل T / A. مؤلف أكثر من 700 مقالة عن اللياقة البدنية وألعاب القوى الهواة. المؤلف والمؤلف المشترك 5 كتب. / ص> :
مكان في ترتيب المؤلفين: خارج المسابقة (أصبح المؤلف) التاريخ: 2014-09-09 المشاهدات: 15 722 تصنيف: 5.
كان هناك مثل هذه القضية في القاعة ... أنظر إلى مرة واحدة، لأن تنعيم واحد يجعل الانحناء يديك نسر فارغ. وقد ولوح بظهره، أن الحمل لم يصل تقريبا إلى العضلة ذات الرأسين. عندما أنهى نهجه، سألت عنه: "اسمع، لماذا حتى موجة ظهرك؟ بمعنى إذن من هذا إذا كانت الأيدي لا تعمل تقريبا مع مثل هذه التقنية؟ " لقد تعلمني نظرة مفيدة وعملية: "لا تتداخل معي. قرأت! " كان وجهه مثل المعلم الذي اضطر إلى شرح الأشياء الواضحة للطالب. / ص>
لذلك، تشينغ في تدريب الطاقة، هذه طريقة لأداء تمارين الطاقة، حيث تشارك عضلات إضافية، إذا كانت العضلات الرئيسية مع الحمل لا تعامل. / ص>
من التعريف، من الواضح أنه إذا أخذت وزنا العمل المعتاد وبدأت من التكرار الأول في القراءة، فهذه ليست مكدسة، ولكن الكسل والاجتهاد. نظرا لأن القراءة مبررة فقط إذا كنت لا تمارس التكنولوجيا العادية. / ص> ::
ما هو تشينغ؟
:يتيح riging على حساب الجمود و / أو مساعدة المجموعات العضلية الأخرى للتغلب على جزء من سعة الحركة التي لا يمكن لمجموعة العضلات العامل أو مجموعة العضلات تطوير أقصى قدر ممكن من الجهد. الأمر نفسه ينطبق على التغلب على ما يسمى "النقطة الميتة". وهذا يعني أن القراءة تتيح لك العمل مع الكثير من الوزن، باستثناء عمل العضلات في جزء ضعيف من سعة الحركة (مع تقنية صارمة من أداء التمرين والعمل في السعة كاملة، عبء الوزن محدودة مجرد جزء ضعيف من سعة الحركة). / ص>
أنت عمليا لا تلبي كمال الأجسام المهنية، والتي ستكون بطريقة أو بأخرى، لم تستخدم القراءة في التدريبات الخاصة بك. حسنا، نظرا لجاء المهنيين إليه، فهذا يعني أنه يمكن اعتبار استخدام الريشة مبررا. هذا كل شيء فقط إذا تعامل مع الحديد وأي فترة من عملية التدريب؟
قضبان قضبان مع القراءة الدائمة في الصدر
هذه التقنية تستخدم على نطاق واسع من قبل الأثقال. إنه جزء من تقنية التجزئة في المسابقات. ومع ذلك، في كمال الاجسام، مهمته هي الدراسة القصوى لمجموعة عضلية معينة، يعتبر هذا الاستقبال Chining. / ص> ::
≡ سبتمبر 1921 · الموضوع: المقالات
نفخ الكرة الربيعية للتدريب الرياضي والترويج الصحي يسمى Phytball (كرة التمرين، الكرة السويسرية). يزيل الحمل المفرط من الخلف، يسمح لك بتنويع التدريبات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. كفاءة التمارين تعتمد على جودة محاكاة العجائب وحجمها. من أجل عدم إيذاء الصحة، تحتاج إلى معرفة كيفية اختيار Phytball، مع مراعاة المعلمات الفردية. نحن نحلل كيف تؤثر الخصائص المختلفة للكرة على حياة عملها، ومعرفة كيفية اختيار phytball للنمو والوزن، تعرف على كيفية تضخيم Phytball وتخزينها بشكل صحيح في المنزل. / ص> ::
أنواع phytballs
التدريب مع phytball يسمح للأشخاص من مختلف الأعمار والنساء الحوامل وحتى الأطفال الصغار. في التدريبات المسائية، يزيل التوتر العصبي والعضلات، وفي الصباح، يمكنك ممارسة الرياضة بسرعة، وزيادة الأيض وتحسين نشاط الدماغ. سيساعد Fitball على ضخ الصحافة وإرجاع نغمة أيدي اليدين، وجعل الساقين والأرداف تشديد. بالطبع، من الممكن التدريب بدون فوتول، ولكن هذه الكرة غير مكلفة وخفيفة الوزن ستجلب الجدة للتمرين وتسمح لمثل هؤلاء الأشخاص الذين بطلانهم من الجهد الجسدي الشديد. / ص> ::
قد تختلف fitballs النموذج:
السطح هو نوعان:
:
- smooth: تم تصميم Fitballs من أجل اللياقة البدنية والتدريب الطبي والوقائي. / LI>
- مع المسامير: الكرات مستقرة على نحو سلس، ولكن أسوأ القوائم وغير مناسبة للياقة البدنية، ولكن مثالية للاسترخاء في المساء. / LI>
توزيع الحمل بشكل عقلاني وتقليل مخاطر مقابض السقوط والقرون. هذه النماذج هي الأفضل للمبتدئين والأطفال. بعض المنتجات لها أرجل من الأسفل لتحسين الاستقرار. / ص>
تعديل الضغط
:في بعض الأحيان يجب أن تكون الكرة أقل تماما إذا كان يجب نقلها في مكان ما، أو التحول، إذا لزم الأمر للتدريب. لتقليل الضغط، تحتاج إلى إزالة الغطاء البلاستيكي وقم بتقويم الإبرة للمضخة أو المخروط، بمساعدة التي تضخم الكرة وخفض الهواء لتحقيق الصلابة المرغوبة للكرة. يجب تخفيض الضغط على الكرة إذا:
