ماذا يمكن أن تحل محل التغذية الرياضية

ما هي المنتجات تحتوي على أكثر البروتين؟

أدناه سنتحدث عن المنتجات الطبيعية التي تحتوي على كمية كبيرة بما فيه الكفاية من البروتين، والتي يمكنك ملء الحاجة إليها بالكامل في المنزل. / ص>

البروتينات (البروتينات)، التي ترد في الغذاء، تنقسم إلى: كامل، كجزء منها هناك كل الأحماض الأمينية اللازمة، والمعيبة، والتي تكون فيها ملف تعريف الحمض الأميني غير مكتمل. / ص>

البروتينات الكاملة للأحماض الأمينية المتوازنة بشكل صحيح ضرورية للغاية لمجموعة من كتلة العضلات: نمو العضلات ممكن فقط تحت حالة وجود كافية في دماء الأحماض الأمينية. / ص>

الموصى بها: التغذية المناسبة لمجموعة من كتلة العضلات: 7 توصيات من الخبراء

نقص الحمض الأميني الذي لا غنى عنه يمكن أن يؤدي إلى قمع وظائف التمثيل الغذائي المهمة اللازمة لاستعادة أو إنشاء الأنسجة، بما في ذلك العضلات. / ص> ::

علاوة على ذلك، فإن عدم وجود الأحماض الأمينية الأساسية يمنع تخليق بروتينات العضلات (ونمو الكتلة العضلية) يتناسب مع درجة النقص. انظر أعراض نقص البروتين في الجسم. / ص> ::

نقص الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها - عقبة لنمو العضلات

::

أفضل وأكثر جودة عالية من مصادر البروتين الطبيعية عالية الجودة:

  • الدواجن: دجاج، تركيا؛
  • بيض؛
  • fish؛
  • اللحوم الحمراء الدهنية : لحوم البقر، لحم الضأن، لحم العجل؛
  • منتجات الألبان الدهنية منخفضة؛
  • البقوليات؛
  • المكسرات. / LI>

عنها وسيتم مناقشتها أبعد من ذلك. سنقول بمزايا وعيوب كل منها. / ص> ::

القواعد العامة

مشكلة التخلص من الوزن الزائد يتطلب اتباع نهج واضح ومختصر. من المعروف منذ فترة طويلة أن كل جسم يعمل بطريقته الخاصة، مع مراعاة الخصائص الفردية. ما هو مثالي يمكن أن يكون بطلان تماما لآخر. هناك مواقف في الحياة عندما تكون أقصر وقت ممكن تحتاج إلى التخلص من عدة كيلوغرامات إضافية. في هذه الحالة، نظام غذائي مثالي لمدة 5 أيام. بفضل قصورها، هي جيدة التسامح. من المهم للغاية أن تتوقف في الوقت المحدد، ولا تغطي النظام الغذائي لفترة أطول من الصحة المميزة. تأكد من التشاور مع الطبيب المحضر حول إمكانية تمرير النظام الغذائي على المدى القصير، ولكن فعال. النظام الغذائي المقدم يسمح لك بالتخلص من ناقص 10 كجم من الوزن الزائد. المبدأ الرئيسي للطعام هو استخدام المنتجات التي ينظر إليها بسهولة على المستوى الوراثي من قبل جسم الإنسان. في النظام الغذائي يجب أن يكون المنتج الأكثر طبيعية. المكونات الرئيسية هي: الفواكه، محاصيل الفاصوليا، الجبن، لحم الدجاج، البيض، دقيق الشوفان. / ص>

ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها للأيام

الصيام 4 أيام وأكثر فائدة في الدقة الطبية، والتحمل الخاص بالتنفيذ والتنفيذ واضح للمتطلبات. من الأفضل أن يبدأ أولئك الذين يرغبون في التخلص من السموم أو رواسب الدهون بفشل يوم واحد. لذلك اعتاد الجسم على ذلك، ينشأ التثبيت الأخلاقي لزيادة الفترة. / ص> ::

كم من الوقت يتضورون جوعا لانقاص الوزن بسرعة؟ سؤال شائع بين الأشخاص الذين يقررون الوجبات الغذائية التجريبية لرمي الوزن. الدور الرئيسي ليس المدة، ولكن السلوك الصحيح بعد. تزداد فوائد الطريقة مع امتثال صارم للتعليمات، من المهم أن يكون موقف إيجابي. على المقاييس تعكس الذوبان كيلوغرام بعد أربعة أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس. إصلاح النتيجة إلى الإخراج الأيمن، وبعد فترة من الوقت عندما يتم تكوين الجسم، يمكنك زيادة الحد الزمني. / ص>

تقنية تؤثر على الاسترداد العام:

::

توفر النتائج المذهلة تسبب الناس لتجربة الطريقة. يحلم بعض الحلم بالتخلص من الوزن، وطرق مختلفة. البعض الآخر سئم من المرضى باستمرار، ويشعرون بالأمراض. الامتناع عن الاستهلاك يمكن أن يساعد، لكن لا تنسى موانع الاستعمال. / ص>

المنتجات المسموح بها

::

يتم إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية التي يتم امتصاصها بسهولة من قبل جسم الإنسان. من اللحوم، يمكنك استخدام فيليه الدجاج فقط، من عصيدة الشوفان. يسمح بأكل الفواكه والخضروات، باستثناء تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر. يمكنك والجلد المحاصيل. في الصباح والعشاء يسمح باستخدام بيض الدجاج. يمكن أن تشرب المشروبات الخاصة بهم مياه مغربمة نقية فحسب، بل الشاي الأسود أيضا دون إضافة الحليب والسكر. / ص>

حلول المنتجات الحلول

النظام الغذائي "كجم لعدة أيام"

لانقاص الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام ... الدهون! ثم فقد يكون فقدان الوزن سريعا وسهلا، فإن الرأس واضح، والطاقة تغلب على النافورة. تعلم الوصفات القلبية واللذيذة للتخلص من 10 كجم في 20 يوما فقط دون جوع ورياضة!

:

أرسلت بواسطة Kristina Lobanovskaya، الطبيب، وممارسة التغذية المادة المحدثة: 22. 2. 021

اكتسب بسرعة شعبية نظام غذائي LCHF (الغذاء للدهون) لا تعد فقط فقدان الوزن السريع. تضمن أتباعها عدم وجود شعور دائم بالجوع والضعف والخمول والتهيج والنعاس واللامبالين - الأقمار الصناعية الأبدية للأحذية الأخرى. الطاقة، زيادة الأداء، وفقدان سريع بشكل لا يصدق من الوزن الزائد - وهذا ما يمكن الحصول عليه، والالتزام بنظام غذائي منخفض الكربون العصرية. كيف يعمل؟

::

القواعد العامة

تمثل الطاقة المنخفضة الكربوهيدرات بمجموعة واسعة من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والتي تتراوح من الوجبات الغذائية الكلاسيكية مع تقييد بسيط لمكون الكربوهيدرات إلى نظام غذائي كيتو، حيث العمليات الكيميائية الحيوية التقليدية للجسم يتم استبعاد الجسم، ويتم إطلاق آلية الحصول على طاقة بديلة. أحد أنواع أنواع الغذائية هذا هو نظام غذائي منخفض الكربون منخفض السجل، ما يسمى منخفضة الكربوهيدرات / عالية الدهون (النظام الغذائي LCHF)، والذي يترجم باسم "الكربوهيدرات القليلة / العديد من الدهون". كما هو معروف، في ظل التغذية الطبيعية، فإن المصدر الرئيسي لإنتاج الطاقة هو الكربوهيدرات (الجلوكوز)، والتي في عملية التمثيل الغذائي (تحلل الجلسات) تولد الطاقة. وفي الوقت نفسه، يتم توفير آليات توليد الطاقة التمثيل الغذائي الأخرى أيضا:

::

  • gloodogenesis - إنتاج الطاقة بسبب استخدام البروتين؛
  • ketogenesis - الحصول على طاقة من الأنسجة الدهنية، والتي تعمل في عملية التمثيل الغذائي تتحلل إلى جثث كيتون. / LI>

::

باستخدام كافية من الكربوهيدرات، فإن عملية انحلال الجليكول جار. في الوقت نفسه، يزيد الجسم من مستوى الأنسولين، والذي يبدأ عملية انحلال الجليكولاي. يستمر الجلوكوز الناتج جزئيا:

  • إمدادات الطاقة في الجسم؛
  • تم تأجيلها في الكبد / العضلات في شكل جليكوجين؛
  • يتحول إلى الدهون وأرجت في الجسم (مع الجلوكوز الإيصال الزائد). / LI>

::

في نفس الوقت الذي تم إنشاؤه الأنسولين، الذي يحظر مثل هذا المسار الأيضي للحصول على الطاقة كمسافة الكترونية (تحلل الدهون). النظام الغذائي للعدد الساحق من الأشخاص في العالم الحديث يحتوي على عدد كبير من النشا والسكريات. في الواقع، عملية التمثيل الغذائي بمهذه الطاقة مع إنتاج محتوى الأنسولين المتزايد ويحدث خارج عملية الكيتوزية، والتي تعتبر دولة خطرة محتملة، مصحوبة بزيادة تحميل الكبد والمساهمة في فقدان أنسجة العضلات. / ص>

ومع ذلك، فإن هذا ليس كذلك، فإن الخطر الرئيسي يمثل عملية "التحمض" للدماء، وجود مكان تحت عدد من الأمراض / الظروف، ولا سيما مرض السكري، الجوع - التكوين في عدد كبير من جثث كيتون تتكون من أملاح Acetoxus / Hydroxyma / الأسيتون، والتي يتم نقلها من الكبد إلى الأنسجة الطرفية. ولكن بسبب تركيزها العالي في عضلات / أعضاء التدفق مع أكسدةهم، فإنها لا تعامل، مما يؤدي إلى تطوير الكيتونيمين. على النقيض من "الخبيثة"، ينطوي النظام الغذائي الحميد على خلفية محتوى الأنسولين العادي دون ظاهرة تسمم الجسم. / ص> في الواقع، ينبغي اعتبار ظاهرة الكيتوزية أداة لترجمة الجسم إلى احتراق الدهون التي تفكك في الجلسرين والأحماض الدهنية المجانية التي تستمر، على التوالي، إلى التفكك على ما يسمى ب "جثث الكيتون" تشكيل حمض دهني جديد، يستخدم كوقود. الكيتونات إخراج من الجسم من خلال الجهاز التنفسي ومع البول. / ص>

الجانب السلبي العكسي لنظام غذائي منخفضة كاربد هو القدرة على فقدان كتلة العضلات بسبب انحلال البروتينات وإزالة الجلوكوز من العضلات تحت تأثير الكورتيزول. تمنع هذه العملية هرمون النمو، والتي تتصدى كورتيزول، وتفعيل عملية تغلغل الأحماض الأمينية في العضلات. أيضا، يشل تأثير الكورتيزول من خلال تناول المزيد من البروتين من الطعام. في هذه الحالة، يأتي البروتين من الطعام، وسيتم إشراك بروتين العضلات في العملية لن يشارك في هذه العملية. / ص>

اقتراح التخسيس التخسيس

النجاح التخسيس يعتمد على مزيج من عنصرين:

  • متوازن بواسطة ملف تعريف الطاقة الماكرو والمغذيات الدقيقة. / LI>
  • النشاط البدني يتكون من النشاط الأسري وتدريب الحرارة. / LI>

كثير لا يمكن أن تتخلص من الوزن الزائد، لأنهم لا يأخذون في الاعتبار هذه والعوامل الأخرى. لذلك، يصبح السؤال عقلاني، لماذا لا أفقد الوزن حتى في نقص السعرات الحرارية؟

/ ص> :

يعتقد البعض بفعالية الوجبات الغذائية أو الجوع أو حتى حبوب منع الحمل السحرية التي يزعم أنها تساعد على فقدان الوزن دون جهد. / ص>

تفاقم الآخرون أنفسهم من خلال تدريب طويل الأجل في صالة الألعاب الرياضية، واصل تناول الطعام، كما هو مستخدم. والجميع يريد التخلص من رواسب الدهون في أسرع وقت ممكن. / ص>

ولكن هذا النهج لا يعمل من كلمة "على الإطلاق". معظم الناس في رغبتهم في إنقاص الوزن خاصة في بداية طريقهم إلى جسم جميل، ويقدم أخطاء خطيرة، تحدثنا عنها في المقال عن أخطاء المبتدئين. / ص>

مقالة ملحق مع الأخطاء سيساعد موادتي حول كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح. تأكد من أن تقرأ من أجل عدم خطوة "أشعل النار" نفس الأشخاص. / ص> ::

على سبيل المثال، إليك الأخطاء الأكثر شيوعا:

::

لا يوجد نظام غذائي يعمل بشكل مستقل، دون زيادة النشاط البدني. بدلا من ذلك، ليس كذلك، فإن النظام الغذائي سيعمل، لكن الجسم الجميل من غير المرجح أن يفعل، إذا قمت فقط بضبط التغذية الخاصة بك فقط. / ص>

بعد كل شيء، الدهون ليست مشكلة واحدة، بعد انخفاض في عددها، سوف تندلع الربط، عضلات ترهل، والتي ستبدو أيضا، ليست جميلة جدا. / ص> ::

وكذلك البرنامج التدريبي لا يؤثر إذا لم يغير الطعام. لذلك، فإن فقدان الوزن الناجح ممكن فقط بنهج متكامل. / ص>

صابر سلطات مع النقانق والبسكويت مناسبة بنفس القدر الطهي على طاولة احتفالية أو مجرد عشاء عائلي. وصفاتهم متنوعة للغاية، لذلك سوف آمنت بالتأكيد ملاحظة صغيرة!

سلطة النقانق المدخنة والمفرقعات

في الصيف في هذه السلطة، من الأفضل إضافة الخيار الطازج، وفي فصل الشتاء، عندما تكون الخضروات الطازجة مكلفة، فهي مناسبة تماما للمتبل. / ص> / ص>

الطبخ: تطبيق النقانق والبيض والخيار مع مكعبات أو ضربات أو سترو، كما تريد أكثر من ذلك. سقوط الذرة والزود بالوقود مايونيز. يرش السلطة مع المفرقعات. / ص>

سلطة مع النقانق المسلوق والأرز والمفرقعات

بدلا من السجق المسلوق، يمكنك أن تأخذ لحم الخنزير أو buckhenin، وسوف تحصل أيضا على لذيذ جدا. / ص> ل. مايونيز، غصين من الشبت الطازج، حفنة من المفرقعات. / ص>

الطبخ: الجبن المفروم ناعما وسجق مسلوق، أرز، ترك المايونيز، مختلطة مع المساحات الخضراء المفرومة. سلطة جاهزة قبل استخدامها في رش الطعام مع المفرقعات. / ص>

سلطة مع النقانق، المفرقعات والجزر في الكورية

::

كلما زادت أنواع النقانق أكثر إلى السلطة، كلما كان ذلك جيدا سوف تتحول!

ستحتاج: 1 بنك فاصوليا حمراء، 1 بنك الذرة المعلبة، 60 غراما مسلوقة، وسقيفة مدخنة مدخنة، 100 غرام من لحم الخنزير، 120 غرام من الجزر في الكورية، 3 شرائح من الخبز الأبيض ، المايونيز المنزل سميكة. / ص>

الطبخ: مكعبات قطع متنوعة من النقانق، إضافة إليهم الفاصوليا وذرة دون سائل، جزر كوري. تلقي المايونيز محلية الصنع. مع شرائح من قشرة قطع الخبز، قطعت الفتات إلى مكعبات، المقلية على زيت الكريم إلى وردية وتوزيعها على سطح السلطة بالكامل. / ص>

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.