ثلاثة قواعد كيفية تقليل الحمار
ماذا تطبخ في فبراير وصفات الطبخ البسيطة واللذيذة
الجميع يعرف أن الرجال يحبون أن يأكل لذيذ. وبالطبع يعرف الجميع أن الطريق إلى قلب الرجل يكمن في المعدة. هل هو حقا، للحكم عليك. ولكن لطهي الطعام اللذيذ لأهم عطلة ذكر في 23 فبراير، أي امرأة تريد. وأعتقد، ليس كثيرا لتمهيد هذا المسار، ولكن ببساطة لأننا جميعا، نساء، يحبون الكثير من الرجال. لذلك، نريد أن تغذيها كل يوم، وحتى أكثر من ذلك في العطلة. / ص>
على جدول الأعياد في يوم المدافع عن الوطن الأم، تحتاج إلى طهي ما تحب أن تأكل الرجال. وماذا يحبون؟
يعتبر أن الرجال يفضلون اللحوم لجميع الأطباق الأخرى. لذلك هناك، ولكن لا تقل عن ذلك، لكنهم يحبون الطيور، السمك، المعكرونة، الزلابية، الفطائر، الفطائر، الهامبرغر ... بالإضافة إلى ذلك، سأخبرك سرا، كما أنها أسنان كبيرة حلوة، على الرغم من أنهم يحاولون إخفاءها جيدا. بشكل عام، أعتقد أن الرجال يحبون فقط طعام لذيذ، ويمكن أن يكون مختلفا تماما. / ص>
سلطة هدية مع الدجاج والفطر
هذه السلطة مذهلة في المقام الأول مع جمالها عند العمل ثم من السهل جدا الحصول على الإعداد بما يكفي وبسرعة كبيرة، لذلك، أنا أوصي بشدة. لن يترك أي شخص غير مبال لأي شخص
::نحتاج:
فيليه الدجاج المسلوق أو اللحوم - 250 غراما
الفطر المعلبة أو المحمصة - 250 غراما
التفاح صغير - 2 - 3 قطع
المايونيز - 200 غرام (ولكن يمكن أن يكون أقل)
خل التفاح - 1 ساعة. ملعقة
ترجمة نظام غذائي فردي
قبل اتخاذ حمية لفقدان الوزن لوحدك، تحتاج إلى الانتباه إلى القواعد والمبادئ الأساسية المشتركة لجميع النظام الغذائي الغذائي:
- يتم حل احتياطيات الدهون بنشاط من نسبة محتوى السعرات الحرارية من تكاليف النظام الغذائي والطاقة. نقص السعرات الحرارية هي قاعدة أساسية تساعد في التخلص من الوزن الزائد. / LI>
- القيود المفروضة في الغذاء. يوصى به مراعاة درجات المنتجات وحجم الأجزاء. / LI>
- من المهم أن دخلت العديد من السعرات الحرارية الجسم وما هو المبلغ الذي أنفقوه. / LI>
- وقت تناول الطعام ليس له أهمية كبيرة. من المهم أن نشعر الشعور المستمر بالجوع. / LI>
- عدم وجود الرياضة في الحياة يتطلب انخفاضا في المحتوى السعرات الحرارية من القائمة. يهم درجة التمرين. / LI>
- النظام الغذائي الفردي المناسب يتم حساب السعرات الحرارية، والنسبة الأمثل للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. / LI>
ترجمة خطة فردية ومخطط التخسيس لفقدان الوزن بناء على المبادئ التالية:
::لماذا تحتاج إلى خطة طاقة؟
لاتخاذ كيلوغرامات إضافية، ويصبح الجسم تشديد، يحتاج نمط الحياة المألوف إلى مؤلف بكفاءة من برنامج التخسيس للفتيات. بادئ ذي بدء، من الضروري مراجعة قائمة المنتجات المستخدمة، يجب أن تكون متنوعة وممترمة، يجب استبعاد الأغذية الضارة. / ص> ::
تضمين المنتجات التالية في النظام الغذائي:
الامتناع عن استخدام المنتجات التالية:
- المشروبات مع الغازات؛
- منتجات تحتوي على النشا (المعكرونة والبطاطا)؛
- منتجات الدقيق؛
- المشروبات الكحولية.
- sugar؛
- smoked. / LI>
حساب محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي لتجميع نظام غذائي فردي
::احسب المبلغ الأمثل من السعرات الحرارية أمر سهل. / ص>
صيغ حساب بسيطة موجودة. يمكنك استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. / ص>
يجب تجميع خطة النظام الغذائي الخاص بك، مع مراعاة حساب السعرات الحرارية من OO - التبادل الرئيسي. هذا هو مقدار السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم للحفاظ على العمل في الراحة (التنفس، ضخ الدم، نمو لوحة الأظافر). / ص>
أسباب الزيادة المئوية
- الاستعداد الوراثي. بعض أنواع الأرقام لديها إما اكتمال، أو إلى الودائع على الوركين. / LI>
- الإفراط في تناول الطعام. تعكس الأخطاء في التغذية في المقام الأول في المظهر. / LI>
- حياة نمط الحياة. يخلق فائض الطاقة، أي أن الناس لا يقضيون الكثير من الطاقة حيث يحصلون على الطعام. / LI>
- ميزات هرمونية. التغييرات بعد الولادة، تشغيل غير صحيح لنظام الغدد الصماء. / LI>
كيفية التعامل معهم
هذا ما يمكننا القيام به لتقليل الوركين في المبلغ:
- التخسيس. التغذية المناسبة والهدوضة السلبية. العيب - من المستحيل فقدان الوزن محليا، فإن الجسم كله يفقد الوزن. النقطة السلبية الثانية هي فقدان كتلة العضلات. عندما تفقد الوزن دون ممارسة الرياضة، فقد تفقد عضلاتك الأولى - وتبدأ في أن ننظر أسوأ. / LI>
- ممارسة الرياضة. تحسين الرقم، واستعادة رصيد الطاقة. السماح للمسموح بالمناطق المحلية - وهذا هو، يمكنك استبدال الأنسجة الدهنية للعضلات. مناسبة أيضا إذا كنت ترغب فقط في "ضخ". / LI>
- مستحضرات التجميل. مختلف التدليك والمسلح والأغطية وغيرها من الإجراءات. لا تحل المشاكل، وإعطاء تأثير مؤقت. ولكن يمكنك استخدام مقياس إضافي.
- جراحة. التدخل الراديكالي، الذي يمكن استخدامه فقط في الحالات القصوى بناء على توصية الأطباء - عندما تكون هناك شهادة أو تهديد للصحة. / LI>
الخلاصة: أفضل طريقة هي التغذية المناسبة + تمارين. يمكن إجراء جزء من البرنامج في المنزل، ولكن مع زيادة الأحمال، نوصي بشدة بالعمل في صالة الألعاب الرياضية مع معلمه. يحتوي المدرب على خبرة واسعة ومعرفة عميقة بالتشريح وعلم وظائف الأعضاء. / ص>
لتحقيق الهدف، هناك حاجة إلى الأحمال الهوائية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة + التدريبات الوظيفية على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، لمدة ساعة على الأقل. من الضروري العمل حتى آلام العضلات الخفيفة. عندما يبدو أنه لم يعد بإمكانك، قم بكرر 2-3 آخرين على إحدى مجموعات العضلات، والتي نعمل بها. / ص>
فقدان الوزن فقط على جزء من الجسم أمر مستحيل، ولكن يمكنك حل بعض مجموعات العضلات - الأرداف، الربائل، سطح الورك الخلفي. يجب أن تكون هناك فترات راحة قصيرة جدا - يجب أن تكون الراحة بين النهج من 15 إلى 30 ثانية، وليس أكثر. في هذا الوضع الهوائي، من الضروري وضع كل التمرين. / ص>:
على الفيديو، وتساعد إيمان الصورة في عمل عينا نيكولايفا على تحسين تقنية الهجمات الجانبية في الكتلة السفلية. / ص>
من الممكن تحقيق نتيجة دون وزن قابل للاسترداد، فقط إذا وصلت إلى حل المشكلة بشكل منهجي. لا يمكنك رمي التدريب، والوصول إلى التحسينات الأولى. من الضروري العمل على الفور في العديد من الاتجاهات، ولكن لتحقيق النتيجة - لتحديد أهداف جديدة ومواصلة التحرك. / ص>
لماذا يصعب الصعب جدا أن تفقد النساء كيلوغراما إضافية؟
لسوء الحظ، فإن الإدمان على البيرة ليس السبب الوحيد لكسب الوزن. قد تظهر الفتيات "البطن" المزعوم أيضا من القوة الخطأ، ومن نمط حياة مستقر. الاستعداد الوراثي يلعب أيضا دورا مهما. / ص>
بالإضافة إلى المشاكل الجمالية، يستلزم البيرة البطن الكثير من العواقب السلبية الأخرى. لا يدعم الجدار البطني المنخفض الأعضاء الداخلية في الموضع الصحيح، ونتيجة لذلك يزداد سوءا، والمشاكل الأكثر خطورة في صحة الإناث تظهر. / ص> ::
مهما كانت أسباب مظهر طيات الدهون في الفتيات، فإن العامل الرئيسي لنموهم هو السعرات الحرارية الزائدة. دخول الكائنات الحية الإناث، يتم إنفاقها على أداء المهام المختلفة، أو تأجيلها في الأماكن الأكثر غير المرغوب فيها. لذلك، فإن الطريقة الوحيدة لإزالة البيرة البيرة في المنزل هي التحكم في تناول السعرات الحرارية وتدفقها الزائد. / ص>
أسباب البيرة بطن
وفقا لطبيعة الأسباب، يتميز نوعان من الأمراض - الغذائي الدستور والأعراض. في الحالة الأولى، يرجع ذلك إلى الاستعداد الوراثي ونمط الحياة وهو شكل أكثر شيوعا، مقارنة بسمنة أعراض بسبب الغدد الصماء أو الأمراض الأخرى في الجسم. / ص>
الأسباب الرئيسية هي:
- ميزات الدستور، أو الاستعداد الجيني. هذا العامل هو السبب الرئيسي 25-70٪ من المرضى الذين يعانون من السمنة البطن. / LI>
- انتهاك في جسم توازن الطاقة المستهلكة والسكتة الديمقراطية في اتجاه الأول، بسبب نمط حياة واستقرار وانتهاك السلوك الغذائي. يتم التعبير عن هذا الأخير في طبيعة التغذية - الأغذية غير المتوازنة مع النظام الغذائي من منتجات عالية السعرات الحرارية والسعرات الحرارية بسهولة مع كمية مفرطة من الدهون والكربوهيدرات والتوابل الحادة والاستخراجية والأطباق، وشرب المشروبات الكحولية التي تزيد من الشهية، والإفراط في تناول الشهية والوجبات المتكررة وفيرة في المساء والوقت الليلي وما إلى ذلك / LI>
- الاضطرابات النفسية الطويلة أو والطويلة والعاطفية، خاصة مع غلبة الدول الاكتئابية القلق، واضطرابات الاكتئاب المتكررة، واضطرابات النوم، نتيجة أي في الجسم تبادل الإندورفين ينتهك ونقص السيروتونين. في كثير من الأحيان، تحاول هذه الدول التعويض عن استخدام كمية كبيرة من المنتجات عالية السعرات الحرارية، خاصة مع محتوى عال من الكربوهيدرات ("أنفسنا" للمشاكل). / LI>
- استقبال طويل الأجل لحبوب النوم والأدوية المضادة للذهان (المهدئات، مضادات الاكتئاب، المهدئات، المضادة للضيق، العصائر، إلخ. د.)، وكذلك حاصرات مضادات الهستامين والنساء بيتا
- عدم التوازن الهرموني في الجسم، المرتبط بفترة النضوج الجنسي والحمل والجنس والرضاعة، انقطاع الطمث، hypercornadism، نقص المنفر الذاتي، الأنسولين، اضطراب الوظيفة من الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، تلقي الصناديق الهرمونية، بما في ذلك الأدوية المنعشية عن طريق الفم، وكلاء مضادات الفم، والجلوكورتيكويدات. / LI>
في السمنة في الغدد الصماء السريرية (اعتمادا على الأسباب الرئيسية) مقسمة تقليدية إلى الأشكال الأكثر شيوعا التالية:
- حجري دستوري، مرتبط بالتعايدة الوراثية ومع العوامل الاستفزازية في شكل نمط حياة غير لائق (ميزات التغذية، وخاصة الإفراط في تناول الطعام، وأسلوب الحياة الديناميكي في الجسم). / LI>
- hangothalamic، أو الخلايا العصبية، النامية نتيجة لآفة نوى تحت المهاد، تنظيم شهية متزايدة. / LI> LI>
- الغدد الصماء، بسبب علم الأمراض الغدد الصماء الأولي ومتلازم الغدد الصماء في بعض الأمراض الأخرى، مثل متلازمة الغدة الدرقية، قصور قصور الغدة الدرقية، مرض السكري، إلخ.
- yatrogenic، وهذا هو، الذي يثيره مكتب الاستقبال من بعض الأدوية (الموصوفة أعلاه). / LI>
سلطة التونة الأفوكادو - للوهلة الأولى، مزيج غير عادي إلى حد ما من المنتجات. ولكن هذا هو إذا لم يكن هناك النظر في مجموعة كاملة من التراكيب من الأفوكادو. مجموعات بسيطة للغاية وأصلية من المنتجات قادرة على تنويع أي قائمة. هذه السلطة مناسبة للعشاء أو كغداء مستقل تماما، لأنها تشبع بسرعة، وتحميل الجسم بالبروتين الضروري. / ص>
مقبلات سلطة كلاسيكية مع سمك التونة المعلبة
هذه السلطة سهلة للغاية في الاستعداد وتتطلب الحد الأدنى من المكونات لإنشاءها. يصبح هذا الطبق وجبة خفيفة سريعة ممتازة على الطاولة، عندما لا يكون هناك وقت، لكنني أريد إعداد تحفة لذيذة حقا. / ص> ::
- الملح - حسب الرغبة
- بيضة - 3 قطع. / LI>
- البصل - 1 قطعة. / LI>
- tuna - 1 بنك
- mayonnaise - حسب الرغبة
- file ground - حسب الرغبة li> avocado - 1 قطعة. / LI>
- الأفوكادو تنظيف بعناية وإزالة العظم من الجنين. لب التدخين. / LI>
- مكعب صغير لمبة تقطيع البيض المسلوق. / LI>
- مزيج المكونات. / LI>
- أحضر الطبق حسب التزود بالوقود. / LI>
سلطة لذيذة مع الأفوكادو، السلطعون والتونة
:هذا الطبق بسيط للغاية في التحضير، ولكن لذيذ مثير للدهشة. المأكولات البحرية جنبا إلى جنب مع الخضروات الطازجة جنبا إلى جنب مع التزود بالوقود العطري تخلق جنتلتي فريدة من نوعها. هذه السلطة محشوة مع قوارب الأفوكادو وإرسالها على الفور على الطاولة. / ص>
المكونات:
- الكرفس - 200 غرام
- garlic - 1-2 أسنان
- الأفوكادو - 4 قطع. li>
- mayentnaise - حسب الرغبة
- الخيار - 200 غرام
- المعلبات المعلبة - 200 غرام
- crab sticks - 200 غرام li > الليمون - 1 قطعة. / LI>
- avocado تخلص من العظام وإزالة الجسد بعناية دون إتلاف قشر الجنين. تقطيع اللحم الناتج، وكذلك الخيار. / LI>
- ختم السلطعون العصي. / LI>
- ساق الكرفس قطع إلى قطع كبيرة، تونة مقسمة إلى ألياف. ربط جميع المكونات. / LI>
- املأ الطبق بمزيج من عصير الحمضيات والثوم والمايونيز. / LI>
- ملء قشر سلطة الأفوكادو وخدمة سلطة جاهزة على الطاولة. / LI>
