أفضل كوكتيلات لمجموعة من كتلة العضلات

فائدة منخفضة النظام الغذائي

k

تعتمد الكفاءة على خصائص حرق الدهون للمنتج. / ص> ::

حساء البصل حقا رمي يصل إلى 5-10 كجم في الأسبوع. / ص> ::

  • التسرع الجوع. تكوين الخضروات هو الألياف، والتي تعطي شعورا بالشبع؛
  • تطهير الجسم. كما أنه عامل التخلص من الكيلوجرام الإضافي؛
  • سهل الهضم. تذكر أن الحساء، مثل الطعام السائل الآخر، يمتص بسرعة في الجهاز الهضمي. لا يوجد شعور من الجاذبية؛
  • محاذاة رصيد ملح الماء. / LI>

:

تجدر الإشارة إلى حقيقة أن البصل نفسه نفسه يجلب استحقاقات الجسم:

::

الإيجابيات والسلبيات

::

في نظام غذائي على حساء البصل، تميز التغذية من هذه المزايا:

  • إزالة السموم والخبث. هناك أيضا إزالة المعادن الثقيلة؛
  • بموجب عمل درجات الحرارة المرتفعة، لا تزال المواد المفيدة في الخضروات، مما يسهم في تشبع الجسم مع مجمع فيتامين والمعادن؛
  • < لي> مثل هذا الحساء منخفض السعرات الحرارية. لذلك، يتم إنفاق كمية أكبر من الطاقة على هضمه أكثر مما يأتي معها؛
  • في الأكسجين يحتوي على مضادات الأكسدة. لذلك، عند استخدام هذا المنتج لفقدان الوزن، لا يظهر شعور بالتغيير. علاوة على ذلك، فمن الممكن حتى زيادة الأداء العام. / LI>

تجدر الإشارة إلى أن استخدام هذا الطبق يعتبر الوقاية من مرض السكري والأمراض الأذرية، وكذلك مظهر العمليات الالتهابية لنظام التشغيل البيطي. لذلك مع القوس، لا يمكنك تقليل الوزن فقط. / ص>

ولأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى هذا التغذية - اختفاء كيلوغرامات إضافية. في الوقت نفسه، يحدث فقدان الوزن في مثل هذه المشكلة كيدين ووركين. / ص>

الانتباه! من أجل تجنب المشاكل الصحية، يوصى بالتقدم بطلب للحصول على استشارة للطبيب. / ص>

حساء نظام غذائي البصل: وصفات

حساء الضوء الكلاسيكي

::

هل يستحق كل هذا العناء على الإطلاق بين عشية وضحاها؟

عندما تذهب إلى السرير، فإن جسمك لا ينطفئ تماما معك، ولكنه يستمر في العمل. ومهمة العشاء هي ضمان جميع العمليات التي تحدث بداخلك. الاهتمام - الموارد، ولكن ليس فائض!

الجهاز الهضمي في الليل أيضا لا "النوم"، لذلك لا يوجد شيء خطير في وجبة المساء للجسم. حتى على العكس من ذلك - للذهاب إلى الفراش جائعا ضارا للغاية. هذا مع الكثير من الاحتمالات سوف يستلزم مشاكل مختلفة - من الأرق والصداع في الصباح والمزاج السيئ للأمراض الخطيرة من اضطرابات المسالك واللاخلية. / ص>

من المهم فقط أن نتذكر أنه في ساعات الصباح، يتم زيادة استهلاك الطاقة للهضم، وفي المساء يتم تقليله بشكل ملحوظ. وهذا هو، إذا اخترت طعام السعرات الحرارية غير ضرورية لتناول العشاء، وحتى بكميات كبيرة، فإن الاحتمال أنها ببساطة ليس لديها وقت للهضم والبدء في تثبيتها في الأمعاء، وتوفير أمراض الجهاز الهضمي المتنوع، وتشعر بأنها سيئة للغاية ، والحفاظ عليه والسمنة. / ص>

أيضا لا تنس أن استهلاك الطاقة للهضم البروتين أعلى من الكربوهيدرات، وهو الحد الأدنى عند هضم الدهون. لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في حلم (وهذا حقيقي، لأنه في الليل تنتج الغدة النخامية أعافته السيوتوتوروبين هرمون، فإن عمله موجه، بما في ذلك على حرق الخلايا الدهنية)، واختر وجبات مسائية تستحق الغذاء مع انخفاض الدهون والكربوهيدرات الأطعمة التي يمكن أن تمنع هرمون العمل بسبب كثافة الطاقة العالية، من الناحية المثالية - البروتين، إلى جانب جرعة عقلانية. / ص>

هناك خسارة في الليل: ما الذي يمكن وما لا يمكن

::

اللباس للنوم يأتي دائما لطيفة. اعترف بذلك، يبدو أن الطعام في الليل لذيذ وذات حيوية. ولكن بعد السرور، يأتي الاسترداد: في أول شيء غير صحي، ثم يفقد الرقم النعمة السابقة. السؤال ينشأ: لا يوجد إيل ليلا. تعذب دقيق الضمير بحلول منتصف الليل على الأقل الجوع، واليد لا تزال تمتد إلى الثلاجة الموفرة. / ص> ::

إذا حدث مثل هذا الكابوس لك، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات وإحضار النظام في نظامك الغذائي. دعونا معرفة ذلك إذا كان الطعام ضارا للغاية قبل النوم. / ص> ::

حتى وقت قريب، لم يكن مقبولا لتناول الطعام في الليل. تعتبر الكثيرون نغمة سيئة لاستهلاك السعرات الحرارية بعد الساعة السادسة في المساء وتقتصر على كوب من الماء. لكن قريبا تغذي المواد التغذية فاز على المنبه: ليس كل المشجعين من التغذية الصحية مناسبة مثل هذا الوضع. حتى كائن قوي قادر على جوعا حتى الوقت. ثم يعطي فشل: يصبح أكثر صعوبة فقدان الوزن، ويعالج المعدة بشكل متزايد. انها ليست دائما مخلصة، ولكن الحظر المألوف من الطعام بعد ستة في المساء. / ص>

لفترة طويلة، كان يعتبر لا جدال فيه أن الليل بطلان ببساطة، حيث أن الجسم ضرر خطير ويؤدي إلى الشيخوخة السريعة. / ص>

اليوم، تقدم الأطباء لمراجعة جدول الطاقة وبناءها بكفاءة. يجب عليك الامتناع باستمرار عن الوجبات المتأخرة تليها الأشخاص الذين يعانون من أمراض نظام القلب والأوعية الدموية، والمرارة، وكذلك المعاناة من التهاب المريء. عندما تكون المشاكل في الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي)، فإن فشل وجبات الليل بطلان عموما: عصير المعدة هو غشاء مخاطي وعلى الأقل يؤدي إلى تفاقم. يوصى بشخص صحي تماما قبل 3 ساعات من الودائع للنوم. وهذا هو، إنكار نفسك تماما، لكنك تحتاج إلى تزود بالوقود في الليل مع العقل، دون زخرفة. خلاف ذلك، الأرق وزيادة الوزن مضمونة. / ص> ::

يجب أن يكون العشاء المتأخر سهل الاستخدام. Squirrels مناسبة، بعض الدهون والفيتامينات، ولكن ليس في حالة اتباع نظام غذائي الزان (استيلاء البروتين - الكربوهيدرات). أصغر السعرات الحرارية، كلما كان ذلك أفضل للشخصية والاستفادة من الجسم. يجب اتباع عدد من القواعد:

  • يمكنك الطهي، الحساء والخبز (من المستحيل بشكل قاطع أن يقلى). / LI>
  • يسمح فقط بالطبيعي، دون إضافات الذوق والأصباغ والمهاريات والهدايا الأخرى للصناعة الكيميائية. / LI>
  • "هل من الممكن تناول الحلو في الليل" - السؤال الذي تحتاجه دائما للإجابة "لا". / LI>
  • يجب أن تكون أجزاء أقل بكثير تناول الطعام. ليس من الضروري تخزين مستقبلك. / LI>
  • تأكل أفضل على الطاولة، وليس التلفزيون. استمتع بالطعام وليس المشهد. / LI>
  • لا تكذب على الفور بعد العشاء، للبقاء لمدة ساعة على الأقل. / LI>

::

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لمجموعة من كتلة العضلات

أسهل طريقة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يجب أن تزن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع واكتب ما تأكله باستخدام تطبيق خاص من السعرات الحرارية. / ص> هو - هي. / ص>

بنظام غذائي للحصول على زيادة الوزن، ينصح رجل بزيادة تناول السعرات الحرارية بنسبة 15٪. على سبيل المثال، إذا كان عدد السعرات الحرارية الخاصة بك هو 3،000 في اليوم، يجب أن تبدأ في تناول 3،450 سعرة حرارية (3000 × 0.15 = 450). / ص>

من المهم أيضا الاستمرار في مراقبة التغييرات الواضحة بشكل وثيق مع زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يوصى بعدم تخسر وليس تجنيد أكثر من 0.5-1٪ وزن الجسم في الأسبوع. / ص>

جداول التشخيص الذكية Qardiobase

بالنسبة للوزن العادي، ننصحك بشراء المقاييس الذكية، والتي تقيس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حصة الأنسجة الدهنية، العضلات وكتلة العظام، وكذلك محتوى الماء في الجسم. / ص>

مشروبات سريعة مع المكسرات لنمو العضلات

باستخدام المكسرات قم بإعداد كوكتين بروتين مفيد لنمو العضلات في المنزل. سوف تناسب وصفات الشراب رقيقة، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الدهون الصغيرة والكربوهيدرات. / ص>

لأحد المشروبات، ستحتاج:

::

  • pack (180 غرام) الجبن المنزلية؛
  • banana؛

  • نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
    نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
    السماح للكوكيز.