محاكاة التجديف للمنزل: إيجابيات وسلبيات، فروق تدريب

وأنت تظهر هذه الصور؟

photo by apostolos vamvouras على مكثف

::

اليوم، يقدر الناس بعضهم البعض من خلال الشبكة الاجتماعية. إنهم يعتبرون كل شيء: Avatar، ووظائف على الحائط، وبطبيعة الحال، صورة. بما فيه الكفاية بضع ثوان فقط لتحديد شخص لديه آراء عفا عليها الزمن والذوق السيئ. صنعنا قائمة بالصور التي تعتبر المحرمات للشبكات الاجتماعية الحديثة. لا تنشرها!

الصور مع مرشحات قطع العين

مثال مشرق - مرشحات مدمجة في Instagram. كانت ذات صلة عندما ظهرت هذه الشبكة الاجتماعية فقط. منذ ذلك الحين، مرت أكثر من 10 سنوات، ولا يزال الاختيار في التطبيق ... إذا كان الشخص لا يحب الضوء أو اللون الرئيسي للصورة، فمن الأفضل تصحيحه في قسم "تحرير" الصحيح على الهاتف الذكي أو في نفس instagram. / ص>

اليوم، يتم تطبيق الصور مع الحد الأدنى من المعالجة وبدون تنصيب. لذلك يستحق محاولة القيام بإطارات عالية الجودة في البداية. / ص>

صورة شخصية مع باقة

:

العديد من الفتيات والنساء لا تزال تخدمها. من الواضح أنهم يريدون حقا إظهار الجميع كيف يحبون ونقدر. ولكن لكز هذا في مواجهة المشتركين ليس بالضرورة. يمكنك تبائة باقة أكثر تواضعا. على سبيل المثال، التقاط صورة لمكتب منزلك حيث لن تقف الزهور المقدمة. / ص> ::

صورة مع طمس غريب

اليوم، الصور ذات الصلة بالحد الأدنى من التصحيحات. لذلك، يصرخ الطمس الاصطناعي حرفيا أن الشخص حاول اصنع صورة أفضل. في الواقع، إنه تأثير غير ضروري يتداخل فقط. يجب ترك الخلفية الطبيعية، وميض إلى تكليف الكاميرات المهنية أو وضع عمودي. / ص> ::

صورة شخصية للستارة

سابقا، ترك هذا الاستقبال كل شخص ليس لديه خلفية جيدة للصورة. زائد، الضوء الطبيعي من النافذة فعلت إطارا عمليا لا تشوبه شائبة. اليوم، كل شخص سئم بالفعل من الصورة المثالية. الجدار والباب والخزانة - المشتركين لا يهم أن الشخص وراء ظهره. / ص>

لعبة الركبي، وكذلك المستقبل CS: GO و Valorant

إظهار التمارين اليدين دون رفع الأثقال الإضافي الذي سيجعل يدي أكثر دقة وإغاثة. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا التمرين هو أنه لن يستغرق الأمر وقتا طويلا، لكنه سيساعد في البقاء على اتصال ليس فقط عضلات اليدين، ولكن أيضا الضغط والعضلات الدينية. / ص> ::

كلارك أنفسهم يوصي بتمارين أداء لمدة 45 ثانية مع 15 انقطاعا ثانيا بينهما. من المخزون، ستحتاج إلى سجادة الجمباز فقط. / ص> ::

دفعات جانبية من ناحية

loku على الجانب الأيمن، عازمة الساقين عند 90 درجة. ضع اليد اليمنى على الفخذ الأيسر، وجعلها توقف من ناحية أخرى حتى وقفت فرشاة اليد اليسرى بالتوازي مع الكتف الأيمن. لا تقود اليد الداعمة بعيدا عن الجسم. / ص>

النزول من اليد اليسرى في الكوع لرفع من الأرض. أداء التحرك بسلاسة، دون الهزات. ثني اليد اليسرى في الكوع والعودة إلى وضع البداية. / ص> ::

حاول نقل الحمل على يدك، وليس الارتفاع على حساب العضلات الجانبية للصحافة. بعد استراحة 15 ثانية، كرر التمرين على الجانب الآخر. / ص>

مجموعة من التمارين اليدين دون الدمبل

up القياسية ups

يمكنك تغيير الحمل عن طريق تغيير المسافة بين يديك، ولكن تذكر أن عضلات العمل الأساسية تتغير أيضا من هذا. اقرأ المزيد عن كيفية إجراء الضغط من الأرض →

::

المسافة بين الأيدي تلعب أيضا دورا كبيرا. إذا كنت تجرب واسع النطاق بما فيه الكفاية، فإن الصدر يعمل أكثر، إذا كان ضيقا، ثم الثلاثين. / ص>

© Vasyl - الأسهم. دوبي. omower:

تمارين الأرداف هي جزء مهم من برنامج الفصول لأي رياضي. يجب أن تولي هذه المجموعة العضلية هذه ليس فقط للمرأة، ورعاية باستمرار لجمال خطوط الجسم، ولكن أيضا الرجال. / ص>

في المقال، سننظر في العديد من الجوانب المهمة للرياضيين الذين يؤثرون على تدريب هذه المجموعة العضلية، وأخبرني كيف ضخ الأرداف في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. خاصة بالنسبة لقرائنا، جمعنا في مادة واحدة أفضل تمارين للأرداف التي تجعل جسمك لا يقاوم. / ص>

تشريح عضلات التوت

::

تستجيب عدة عضلات للرؤية العامة للأرداف. كل كمال اجسام ملزم بمعرفة ميزات هيكلهم بحيث يمكن تحديد التمارين الأكثر ملاءمة والفعالة. تتكون المجموعة الكلية من ثلاثة أقسام رئيسية - عضلات كبيرة ومتوسطة وصغيرة. / ص>

عضلة العضلات الكبيرة

هذا هو الجزء الرئيسي من الأرداف. يحتوي على شكل ماسي ويقع فوق مناطق الفول الأخرى. وظيفتها الرئيسية هي التمديد والتناوب في الهواء الطلق للفخذ. عند المشي العضلات في وضع ثابت. تمنع السمات التشريحية لهذا القسم إمصال غير طبيعي لمنطقة الحوض، وكذلك المساهمة في الاستهلاك بعد القفزة. / ص> ::

يجب على العديد من الرياضيين العمل هذه المنطقة العضلية. تساعد عضلة خشنة كبيرة متطورة في زيادة تواتر الخطوات، وكذلك أداء العمل الديناميكي أثناء امتداد الفخذ. الرياضيون، الملاكمون، المتزلجون، المتزلجين وغيرهم من الرياضيين - من المهم أن يضخ الجميع بكفاءة عضلة الأرداف الكبيرة. / ص>

العضلات المتوسطة باتيو

تقع هذه المجموعة على جانب الأرداف، ويقع تحت Berium كبير. الغرض الرئيسي هو تصريف الفخذ ومهم الحوض في وضع ثابت للفخذ. تشارك المنطقة بنشاط في عملية الحركة. يتم تقليل هذا القسم من خلال ساق داعمة عند المشي، مما يسهم في تثبيت منطقة الحوض في مكانه. إن متوسط ​​المنطقة المشتركة قادرة على تخفيف فصل الساقين من الأرض عند المشي. / ص>

هذه العضلات مهمة جدا في العديد من الألعاب الرياضية. يجب على الرياضيين من الأنواع عبر البلاد، الجمباز، المتزلجون، وكذلك الرياضيين الآخرين العمل في زيادة في منطقة العضلات هذه. / ص>

عضلة العضلات الصغيرة

::

لماذا يجب عليك اختيار محاكاة التجديف؟

للتمارين المنزلية، محاكاة التجديف مناسبة. إنه يحفز الجهاز القلبي والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للشخص، وإعادة تقليد الحركات الترجمة أثناء التجديف القوارب. معها، يتم تحميل عضلات الظهر وحزام الكتف والأرداف والوركين الصحافة البطن. سوف محاكاة التجديف مساعدة كل من قرر أن يفعلوا أنفسهم. بالمقارنة مع العديد من المحاكاة المماثلة، فإنها لا تشغل مساحة كبيرة ولا تحتاج إلى خدمة معينة مخططة، والتدريب المستقل لن يسبب مشاكل. / ص>

حول هذا النوع من المعدات كان هناك الكثير من الأوهام. معظمهم نشأ بسبب الجهل. تلتزم الكثيرون بالآراء التي تربطها القذائف فقط عضلات اليدين ولا تتطور القدرة على التحمل الشامل. ليس صحيحا في الجذر، لأن التجديف سيستخدم جميع مجموعات العضلات. / ص>

عرضة للتدريبات المناسبة، يتم توزيع الحمل بالتساوي. كل مجموعة متورطة بنفس القدر. يساهم المجثون التقليد في التمدد والعمل النشط للمفاصل، فإنه يؤثر بشكل إيجابي على المرونة. / ص>

التجديف هو حل معقول لأولئك الذين قرروا أن ينفقد الوزن. بالمقارنة مع ركوب الدراجة، فإنه يحترق المزيد من السعرات الحرارية. لمدة ساعة واحدة من التدريب المكثف، 800 KCAL أحرقت. ينصح الفصول الدراسية للأشخاص الذين يعانون من درجة متوسط ​​السمنة أو الضغط المعتدل أو العالي، وليس لديهم موانع العمرية. / ص> :

الدرس الأمثل للأشخاص المغمورة في العمل طوال اليوم تقريبا. بالتوازي مع هذا، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة التلفزيون، أو التفكير في أفقي جميل معروض على الشاشة. بفضل الوظيفة الممتدة، سيخطر الكمبيوتر إذا حدث خطأ ما في التدريب. / ص> ::

أسطورة أخرى هي أن الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري بطلان من قبل مثل هذه الطبقات. هذا غير صحيح بشكل أساسي. قبل المتابعة مع التدريب، يوصى بالاستشارة الطبيب. ولكن تجدر الإشارة إلى أن التمرين الصحيح يتم تقليل الحمل على ظهره. حزام الكتف وعضلات التوت أكثر تحميلا. / ص>

مزايا محاكاة التجديف

::

كيف يعمل؟

يتكون محاكاة التجديف الكلاسيكية من الجلوس والإطار، إلى حد ما الذي تنزلقه و حذائفه (مكابس) أداء دور البهجة وتقديم الجر. التدريب قريب قدر الإمكان للتجديف الحالي. الساقين تدفع إلى المقعد وبعد العودة إلى موقعها الأصلي. تحميل توفير امتصاص الصدمات الهيدروليكية أو الغاز. مستوى المقاومة قابل للتعديل الفردي. مثل هذه التلاعب توفر نفس الحمل كما هو الحال مع التجديف الحقيقي. على الرغم من التعددية، ينتمي الجهاز إلى مجموعة Cardio Simulator. / ص>

يتم تجهيز النماذج الحديثة بالإضافة إلى أجهزة كمبيوتر عرض الكريستال السائل. العديد من أجهزة الاستشعار إصلاح حالة الرياضي، وقراءة النبض والضغط والسعرات الحرارية المحروقة. تتيح لك البرامج إنشاء تدريب لفقدان الوزن، والحفاظ على الشكل المادي، والتدريب عبر التدريب، والاستعداد للمنافسة وإعادة التأهيل بعد الجراحة. / ص>

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.