تصنيف "مكتب" طعام: ما لتناول الطعام في العمل بسرعة ومع الفوائد

لتكون بصحة جيدة، وليس زيادة الوزن وعدم الحصول على باقة من أمراض المكتب المرتبطة بالتوتر وأسلوب الحياة المقاعد، ينبغي اتخاذ تدابير. الأول والرئيسي - أكل الحق. من الضروري أن تذهب مع العقل، للحصول على جميع المواد والفيتامينات المفيدة اللازمة، مع وضع رقم من أجل (في معظم الحالات، وفقدان الوزن، حيث أن الحياة في المكتب يجب أن تدفع)، وحتى تعزيز الصحة للتعامل بفعالية مع الإجهاد اليومي.

المقالة حول موضوع الوجبات الخفيفة المفيدة: 7 منتجات يمكن أن تؤكل في المكتب تأخذ المدير الذي يعمل كل يوم إلى 8 ساعات أو أكثر، لديه ضغط غير مناسب وثابت من التواصل مع الزملاء والعملاء، و الوقت على فصول اللياقة البدنية.

مبادئ الطاقة

أسلوب حياة مستقر يلزم بمراقبة السعرات الحرارية والهيئة النظام الغذائي.

::

يجب ألا تتجاوز الصيغ: 1 كجم الوزن × 1 ساعة × 1 KCAL. وهذا هو، إذا كنت تزن 70 كجم، فإن معيارك هو 1680 KCAL. هو الحفاظ على الوزن. وفقدان الوزن - يجب تخفيض المحتوى الحراري للنظام الغذائي.

من المستحسن تقليل محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي دون حساب حجم الأجزاء (في هذه الحالة، ستبدو طوال الوقت الذي تعاني من سوء التغذية، ستبقى جائعا) و عن طريق اختيار منتجات السعرات الحرارية أقل. على سبيل المثال، يجب استبدال السندويشات والسندوتشات بالوجبات الخفيفة مع الخضروات أو الفواكه. والكعك - باستثناء عموما والحصول على حلوة من الحلويات أو الحلويات الألبان الخفيفة جدا.

من الضروري أيضا مراقبة نسبة الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يجب أن تكون البروتينات 0.8 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم (أي، يجب أن يأكل عام 70 كجم حوالي 56 غرام من البروتين في اليوم)، ونصفها حيوانات، و نصف - الخضروات. الكربوهيدرات - 350-400 غرام، ولن يكون للحلويات ليس لديها أكثر من 10٪، ومن الأفضل استبعاد السكر المكرر من النظام الغذائي. أخيرا الدهون - 30-40 غرام في اليوم، يجب أن يكون نصف هذا المبلغ زيوت نباتية.

أساس النظام الغذائي يجب أن يكون الخضروات، لأنها أكبر كمية من المواد المفيدة.

وأخيرا، تحتاج إلى تناول منتجات مفيدة جيدة من شأنها أن تجلب الصحة.

::

كيفية تناول الطعام في مكان العمل؟ ستة قواعد بسيطة

::

نحن نأكل للعيش، والعمل، بشكل عام، لنفس السبب. ولكن لماذا في كثير من الأحيان اثنين من هذه المفاهيم - العمل والتغذية - أدخل في تناقضات الانفعال؟ مع عبارة "أطباق مكتب الكلاسيكية" أمام العيون الداخلية تسبح صورا واحدة ضارة. أخرى: البيتزا، رقائق، السندويشات ... إعطاء القوات الصغيرة في الوقت المناسب، يتم نقل الطعام أكثر من ذلك بكثير: الصحة والجمال و أخيرا، سرور الأكل. هل من الممكن تغيير موقف الأشياء أو تناول الطعام جيدا في العمل مستحيل بحكم التعريف؟ وما المهالات المهمة على المعدة الجائعة أو المرضى ...

السؤال الثاني هو ما إذا كنت ستقوم بمشاركة العشاء مع صديق (في ظروف العمل الشاق ليس مثل هذا العجب) وإعطاء عشاء العدو (أو أنفسهم لا يمانعون لشخص ما آخر إذا ضمانات ليست طبق مسائي سيء). لكن الإفطار، في الرأي الفريد لأطباء التغذية والأطباء والأطباء - المرحلة الأكثر أهمية من الأكل اليومي. إنه فقط مجرم لرفضه، لأنه في الساعات الأولى بعد إيقاظ الجسم يحتاج معظمها إلى مصدر الطاقة. المهم، الإفطار لديه الوقت للقلق تماما، مما يعني أنه يمكن الاستمتاع به مع ضمير نظيف.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.