تعلم إغلاق نافذة البروتين الكربوهيدرات بشكل صحيح بعد التدريب

حول أحلام الشكل النحيف، ربما كل امرأة. القليل من الاكتئاب نصف الإنسانية الجميلة، مثل البطن المعلقة. يعتقد الكثيرون أن الطريق إلى مكعبات الصحافة العزيزة يقع حصريا من خلال الاشتراك باهظ الثمن في نادي اللياقة البدنية، دون الحاجة إلى اكتساب هذا الأمر، مواصلة الشكوى من أنفسهم أحبائهم، والكذب على الأريكة في احتضان مع جزء كبير من بوظة. ومع ذلك، فمن الممكن أن تضع نفسك من أجل حرة تقريبا - سيكون هناك رغبة. قم بإزالة المعدة من المنزل واقعية للغاية بمساعدة مجمع تمرين خاص للنساء وأسلوب حياة صحي. دعونا نقول وإظهار!

ما هي الدهون الخطرة على المعدة

دعنا نبدأ بحقيقة أن السمنة في منطقة الخصر ليست فقط عيب مستحضرات التجميل، ولكن ظاهرة خطيرة إلى حد ما، محفوفة بعواقب غير سارة للغاية. إذا كانت المرأة في وقت سابق، مع هذه المشكلة، أصبحت المرأة في كثير من الأحيان عبر سن أربعين عاما بسبب إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتغيرات في الخلفية الهرمونية، والتوتر المستمرة الآن، والتغذية غير الصحيحة وأسلوب الحياة المستقر إلى حقيقة أنه حتى الفتيات الصغيرات يعاني من السمنة. / ص>

فاز الأطباء على المنبه وتحذر من أن أعظم الخطر الصحية هو بالضبط ما يسمى الدهون الحشوية (البطن)، والتي لا تتراكم تحت الجلد، ولكن تملأ المساحة بين الأعضاء الداخلية الحيوية. إنه أكثر تعقيدا للغاية للتخلص منه من تحت الجلد، والأضرار التي يجلبها أكثر بكثير من أشكال غامضة. فيما يلي بعض المشكلات التي يواجهها مالكي سنتيمترات غير ضرورية على الخصر:

• ضيق التنفس - مكابس الدهون على الحجاب الحاجز، في التدمير الحرفي القدرة على التنفس بشكل طبيعي؛
• زيادة التعب؛
• انتهاك تركيز الاهتمام والذاكرة؛
• اضطراب النوم بسبب توقف التنفس أثناء التنفس - متلازمة التأخير التنفسي؛
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الرحم والغدد الثديية؛
• العقم وعدم الحمل؛
• اضطرابات الحيض؛
• مشاكل القلب المختلفة؛
• hypertension؛
• زيادة مستويات السكر في الدم ؛
• السكر السكري من النوع الثاني نتيجة للطاقة غير الصحيحة. / LI>

كما ترون، وأسباب التفكير في صحتك وتأخذ نفسك، وأخيرا، في أيدي أكثر من كافية. والنقطة ليست في كل الإطلاق مظهرا، على الرغم من أن هذا العامل يلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن، لأن الأعراض الخطيرة قد تبدأ في إظهار أنفسهم فورا على الفور، والتغييرات في المرآة مرئية للعين المجردة. / ص>

مهما كان الدافع، قرارا ثابتا بتغيير حياتك تستحق الاحترام. لن يكون الأمر سهلا، خاصة في الأسابيع الأولى، ولكن بعد ذلك سوف يرسم الجسم، وسوف تذهب العملية مثل النفط. من الممكن البدء في الوقوف مع حملة إلى الطبيب الذي يعتبر مؤشر كتلة الجسم وسيقول مقدار الكيلغرامات الإضافية التي تفصلك من المثالي. الطبيعة مخصصة لذلك نحن جميعا مختلفة تماما: حتى أن الناس من النمو يجب أن يحتاج تماما لرؤية نفس الأرقام الموجودة على المقاييس. سيقترح المتخصص أن يقترح التخلص من الاختبارات والأساس بالفعل من أبحاث المختبرات سيختار برنامج التغذية الفردي، والتحكم المستمر من جانبه لن يسمح بالاسترخاء. / ص>

يكلف أن نقول على الفور أن إزالة الدهون من البطن حقيقي فقط إذا كان من الممكن أن تقترب من المشكلة. من المستحيل أن تصبح مالكا سعيدا للجسم المشدود فقط بمساعدة التمرينات، دون قيود. يجب أن يكون اليوم المألوف في اليوم أيضا مراجعته، لكن كل التغييرات ستكون بالتأكيد للأفضل. / ص>

على استراتيجية فقدان الوزن والوصول من الدهون تحت الجلد

بناء على ما سبق، يصبح من الواضح أنه من الضروري تحقيق الجهد البدني المعتدل على الأقل، وتصحيح النظام الغذائي. علاوة على ذلك، بموجب الجهد البدني، فإنه ضمني لا يستنفد الحضور في القاعة الرياضية، ولكن فقط لبدء زيادة في النشاط في الحياة اليومية. / ص>

يستحق البدء في المشي أكثر، وجعل المشي لمسافات طويلة، يمكنك ركوب الأطفال أو الأصدقاء على الزلاجات أو بكرات أو دراجة ولعب الألعاب النشطة وتحضر المسبح. / ص> تجدر الإشارة إلى إنفاق الطاقة بشكل صحيح من كوب كوكا كولا، فمن الضروري تشغيل ما لا يقل عن 5-6 كم. / ص>

الأصناف

الفواكه الجوز والمواعات الخالية في العالم هناك كمية هائلة. الجميع مفيد بطريقتهم الخاصة، مغذية، غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون والأحماض الأمينية، ولكن هناك أنواع تؤذي صحة الإنسان. حول هذا التالي. / ص>

في الفصل النباتي، بسيطة بسيطة. تنقسم المكسرات إلى حقيقي وغير واقعي. وتشمل هذه الفواكه الجافة مع طلاء جامد. لديهم نوى واحدة أو اثنين. من ثمار المحاصيل المختلفة التي لا علاقة لها بعائلة Orcharow، باستثناء المظهر ثمرة المحاصيل المختلفة. تتضمن هذه القائمة الفول السوداني التي تنتمي إلى عائلة البقوليات، ولكنها تعتبر أيضا مشيا، فضلا عن ثمرة الأرز، وهي بذرة من خشب الأرز، جوز الهند تختلف تماما عن الجوز عادة. / ص>

قيمة الطاقة من المكسرات وتكوينها تختلف بشكل كبير، يمكنك معرفة ما إذا كنت تفكر في كل نوع بشكل منفصل. / ص> ::

حقيقي:

بخير:

النسيج التخسيس

الفائدة الرئيسية لهذا المنتج الغذائي تكمن في قيمة الطاقة العالية، خطيرة فقط في إساءة استخدامها. التغذية هي ميزة مميزة للمكسرات: مع حدوث أي إحساس بالجوع، يمكنك تناول بعض القطع للقضاء على الشهية لفترة طويلة. من خلال السعرات الحرارية، سيكون هذا الجزء حوالي 100-120 KCAL، وهو ما يتناسب مع ساندويتش خبز أبيض وشريحة من الجبن، ولكن الصاخبة في الأخير أقل بكثير. ومع ذلك، فإن السلامة آمنة لفقدان الوزن فقط في حالة الامتثال للمعدل اليومي. / ص> ::

يمكن أن يكون هناك الفول السوداني عند القيادة

من الوضع العلمي يشير هذا المنتج إلى عدد البقوليات، وليس المكسرات، ومعظم اختلالات التغذية يشككون في استخدام الفول السوداني عند فقدان الوزن. لماذا ا؟ من خلال السعرات الحرارية، فمن الأسهل من اللوز أو البقان، ولكن لديها دهنية عالية، وغالبا ما يثير الحساسية والحساسية سيئة الهضم، كونها الخام. إلى المستوى البعيد الأخير، ينصح الخبراء بإعطاء الفول السوداني لتجف على عداد أو مقلاة. على النقيض من أوجه القصور المحددة، فهو:

• لديه متزايد محتوى البروتين، والذي يعادل اللحوم (السعرات الفلكية فقط لا يسمح لكثير من الفول السوداني عند القنافذ أو الدجاج)، وبالتالي يشبع بشكل أفضل؛
li > يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول؛
• يسرع بنشاط عمليات التمثيل الغذائي بسبب التأثير الحراري؛
• يحتوي على السيروتونين، مما يساعد على الحفاظ على خلفية هرمونية (السبب المتكرر للوزن في امرأة). / LI>

الجوز عند فقدان الوزن

جنبا إلى جنب مع دقيق الشوفان، ويسمى هذا المنتج المساعد الرئيسي للدماغ، ولكن ليس فقط للنشاط العقلي، فإنه يتحمل الوقاية من الأمراض الأفوانية، وعقد المستوى الطبيعي من الكوليسترول، مما يعزز السفن، والوجود من فيتامينات المجموعة V. كيف ستكون الجوز قيمة قيمة للتخسيس؟ نصائح الأطباء:

لا يزال العلماء يجادلون بمدة هذه الفترة. يجادل البعض بأن نافذة الابتنائية "علنا" لمدة 30-45 دقيقة، والبعض الآخر يصر على الأقل 3-4 ساعات. / ص>

الجهد البدني هو الزناد الذي يدير ردود الفعل الكيميائية الحيوية والهرمونية في الجسم. على سبيل المثال، أثناء التدريب المكثف، هرمون الابتنائية من السوماتوتوروبين (SMT) و Catabolic - الأدرينالين والكوريسول، الذي يدمرون أنسجة العضلات يحدث. لحفظ العضلات من التفكك، تحتاج إلى إغلاق نافذة الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين. سوف تتسبب العناصر الغذائية التي تم الحصول عليها خلال هذه الفترة انبعاثا حادا من الأنسولين الذي غمر الأدرينالين والكوريسول. / ص>

الرياضة التغذية، أخصائي التغذية

إغلاق نافذة الكربوهيدرات سمة من السمة الرياضية التي تهدف إلى التحمل، وبالنسبة للطاقة. مع التدريب النشط، يتم إنفاق مخزون الجليكوجين في 40 دقيقة، لذلك يجب استعادته. عندما يكون الهدف هو زيادة كتلة العضلات، من الضروري أيضا استعادة الأحماض الجليكوجينية والأحماض الأمينية. / ص>:

أثناء الجهد البدني المكثف، يحدث زيادة استهلاك احتياطيات الطاقة. هذا سبب آخر لتناول الطعام على الفور في نهاية التدريب. في الجسم، يتم استرداد الطاقة باستخدام الجليكوجين في العضلات والكبد. ويعتقد أن الرياضي السابق سيبدأ في ملء الخسارة، وأسرع سيكون جاهزا جسديا للدرس التالي. من المهم للرياضيين المحترفين، أربع مرات في الأسبوع وأكثر من ذلك. / ص>

نافذة الكربوهيدرات والهرمونات - ما هو الاتصال؟

adrenaline و cortisol هما هرمون رئيسيان تساعد الجسم على الذهاب إلى وضع زيادة الأحمال ووضع توفير الطاقة أثناء التدريب. الأول قادر على زيادة حجم الجليكوجين في الدم عن طريق تقليله في الكبد. بدون جليكوجين، النشاط البدني مستحيل ببساطة. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الأدرينالين من مستوى الأكسجين المسؤول عن المجهود البدني المعزز والتعزيز والانكماش العضلي. الكورتيزول لديه وظائف مماثلة. / ص>

بفضل آثار الهرمونات، فإن الرياضي يسعى جاهدة لسجلات جديدة، يتلقى تهمة التحمل والقوة الطازجة، ولا تشعر بالتعب. عمليات هضمية خلال هذه الفترة تبطئ بشكل كبير، توقف تقريبا. والآن، اكتمال الجهد البدني، والهرمونات لا تتوقف عن عملها. ويؤخر الجسم في حالة من الإجهاد، يحاول أن ينقذ كل شيء، بما في ذلك الدهون غير الضرورية. إنه يبحث عن طاقة من كل مكان، بما في ذلك كتلة العضلات. نافذة مفتوحة من البروتين الكربوهيدرات هي السبب في أن الجسم يبدأ في تناول الطعام والعضلات!

إغلاق بشكل صحيح

تتضمن مغطاة التدريبات الثقيلة بأوزان عالية في الحد الأقصى للإمكانيات. بعد كل شيء، تحتاج إلى تحقيق microtrams العضلات للمواد الفائقة اللاحقة. يهدف التخسيس إلى إنفاق أكبر قدر ممكن من الطاقة، في الواقع - بأي شكل من الأشكال. دعونا نتعامل مع كيفية إغلاق نافذة البروتين الكربوهيدرات في الحالة الأخرى. / ص> ::

عند تعيين الكتلة

من المعروف أن نمو العضلات لا يحدث أثناء التمرين، ولكن بعد الانتهاء منه. أثناء التمرين، تقوم برصد ألياف العضلات، ويحاول الجسم استعادةها بهامش من أجل تحمل الحمل في المرة القادمة. لهذا السبب، فإن عملية تجديد الموارد في هذه المرحلة مهمة للغاية. / ص>

وصفات لذيذة للسلطة المناسبة (PP) لكل يوم مع الصور. نقدم وصفات مع محتوى السعرات الحرارية للغد والغداء والعشاء، وكذلك آلة حاسبة تساعدك على حساب السعرات الحرارية في أي طبق!

ما هو PP

نظام غذائي يوفر الجسم من خلال جميع الفيتامينات والكائنات الدقيقة الضرورية، في حين أن هناك فقدان الوزن مستقرة. على الخلفية أن سحر "Fast" أصبح ببساطة الطبخ، تم تصميم PP لإرجاع شخص إلى عادات الطعام التي وضعت في ذلك وراثيا. / ص> ::

مزايا مثل هذا النظام الطاقة واضحة:

• أي شعور بالجوع. لم تعد لديك، كما هو الحاليات الجديدة، تحارب الشهية الوحشية، تشعر بالألم في المعدة والتعب. حتى الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون صحية ومفيدة. / LI>
• التخطيط المستقل. لا تحتاج إلى أن تعلق على المخطط الذي اقترحه شخص ما. أنت نفسك تنشئ القائمة الخاصة بك، بعد مبادئ التغذية المناسبة. والآن، من الزيارة، لا تحتاج إلى الحصول على البيض المسلوق أو جزءا متواضعا أو جزءا من الأرز. يمكنك دائما العثور على القائمة أو على الجدول شيء يناسب إطار PP. / LI>
• الحظر الفئراني. أسفل مع RAS RAS، ما عليك سوى اتباع التوصيات، ويمكنك تكييفها إلى تفضيلات ذوقك. / LI>

من الممكن أن نفهم أنه من الممكن تناوله على PP، وصفات مع السعرات الحرارية، الموصوفة في المقالة. / ص>

نظام غذائي تقريبي من امدادات الطاقة المناسبة لمدة أسبوع

يجب أن تشمل وصفات التغذية المناسبة الأطباق مع مراعاة خصائص الجسم، مع تعزيز فقدان الوزن:

• لاستخدام الطعام بشكل أفضل لتناول الإفطار، مما سيعطي الجسم كافي الطاقة طوال اليوم. الإفطار الأكثر فائدة هو عصيدة المطبوخة على الماء. ويشمل الحبوب المفيدة: الأرز البني، الحنطة السوداء، الشوفان، الشعير، الدخن. يمكنك تكمل وجبات الصباح مع بيضة مسلوقة أو شطيرة خبز سوداء مع جبن أو شرائح من الأسماك المنخفضة المملحة. / LI>
• يجب أن تكون الغداء متوازنة على قبول البروتينات والدهون والكربوهيدرات. الحل الأمثل يمكن أن يكون الخضار أو السمك أو حساء الدجاج. يمكن أن تكون أيام أساليب الأطباق السائلة بديلا بالأطعمة الصلبة: قطعة من اللحوم المسلوقة أو الأسماك، التي تستكمل مع مقبلات من الشحم المغلي أو الخضروات. / LI>
• لتناول العشاء، يجب أن تأخذ في الاعتبار وصفات أخف لأطباق الجسم. قد تكون السلطات الخضريات، خزفي، توى من الخضروات مع قطع من اللحوم أو مع المأكولات البحرية. العشاء الخفيف هو ضمان للنجاح عند فقدان الوزن. / LI>
• مثل الوجبات الخفيفة لاستخدام زوجين من النظارات من الكفير الدهون المنخفض في اليوم. أيضا، سيكون حلا كبيرا فاكهة (بكمية معقولة) والمكسرات والفواكه المجففة. / LI>
• التمسك بالتغذية المناسبة، من الممكن ترتيب أيام التفريغ أسبوعية أسبوعية أو 1 أسبوعين في أسبوعين. / LI>

مبادئ وميزات PP

نظام غذائي صارم أو التغذية المناسبة؟

جميع الوجبات الغذائية وعد بفقدان الوزن السريع، ولكن في الممارسة العملية لا يحدث دائما. علاوة على ذلك، حتى لو تغادر الكيلوغرامات الإضافية، بعد ذلك بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد، تظهر مرة أخرى. / ص> ::

أن تكون أكثر انحراف، لا تحتاج إلى الجلوس على الوجبات الغذائية الصارمة، ولكن لتناول الطعام بشكل صحيح. قد تكون الأيام التفريضية أو حتى الأسبوع هي المرحلة الأولى، والتي يتم فيها تقليل الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن يمكنه الاحتفاظ به. التمسك به، يمكنك على الفور "قتل اثنين من الأرانب": تقليل وزن الجسم وتعزيز الصحة. في الوقت نفسه لن يكون هناك نقص في القوات والمزاج السيئ، كما هو الحال مع القيود الشديدة. / ص>

المبادئ الأساسية للإمداد المناسب لفقدان الوزن:

• قائمة متنوعة. فقط في هذه الحالة سوف يتمكن الجسم من الحصول على مجموعة كاملة من المواد التي يحتاجونها: الدهون والأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات. / LI>
• الغذاء كسور. من أجل عدم تناول الطعام، تحتاج إلى تناول الأكل في كثير من الأحيان والأجزاء الصغيرة. العدد الأمثل للوجبات - 5. آخر وجبة خفيفة أو عشاء أفضل لترتيب 2 ساعات قبل النوم.
• "لا" fastfood. إنه طعام عطرة ولذيذ للغاية، لكن الدهون ويؤكل لا يمكن السيطرة عليه. لهذا السبب، من السهل الحصول على تمثال نصفي في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد قليل من المعادن والفيتامينات في أطباق الوجبات السريعة، وفرة من السكر ومضخمات الذوق. حسنا، إذا تم إعداد هذه الأطعمة في النفط الطازج وفقا لقواعد النظافة، لكنها لا تحدث في جميع المؤسسات. / LI>
• مضغ دقيق. طحن الطعام هو عامل مهم لاستيعابه الأفضل. إذا حدثت العملية ببطء، فيمكنك الاستمتاع بتذوق كل عنصر، فمن الأفضل أن ترضي وتناول الطعام أقل. هناك دراسات تؤكد أنه حتى دون تغيير نظامهم الغذائي، ولكن بعد مضغ كل قطعة من حوالي 40 مرة، يمكنك إنقاص الوزن. / LI>
• مياه كافية. بدون هذا السائل، فإن العمليات في الجسم مستحيلة. من الضروري أن تشرب 1.5-2 لتر يوميا، لكنها مياه واضحة، وليس الشاي أو القهوة مع السكر. / LI>

بالإضافة إلى هذه المبادئ والنشاط البدني وتوازن السعرات الحرارية مهمة: ما يتم الحصول عليه، يجب أن تنفق. تعتمد القيم الدقيقة للحاجة إلى الطاقة على العمر والجنس والوزن الشخصي ونمط الحياة وشدة العمل. / ص>

مبادئ الطاقة المناسبة

كيفية تناول الطعام للتخلص من الأوزان الزائدة؟

• تأكل 5 مرات في اليوم على الأقل: بين الإفطار والغداء والعشاء يجب أن تكون وجبات خفيفة في شكل وجبة إفطار ثم بعد الظهر. / LI>
• يجب أن يكون جزء صغير: من الناحية المثالية، ليتم وضعها في زجاج الأوجه. / LI>
• يجب أن تكون الطاقة متنوعة: جسمك يحتاج البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات وعناصر النزرة والكثير من الآخر. / LI>
• العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم. / LI>
• اشرب الماء البسيط: إذا كنت تشرب كوبا من الماء قبل الوجبات والزجاج بين الوجبات، فإن الحجم المطلوب فقط حوالي 2 لتر. / LI>

لا تنس أن الكربوهيدرات التي يتم تناولها في النصف الأول من اليوم ممتصة بالكامل. لكن أكل في المساء، يمكن أن يؤجل في شكل الدهون (وهذا هو السبب ليس من الضروري تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء). لتناول العشاء، هناك بروتينات وخضروات أفضل. / ص>

ما تحتاج إلى تناول امرأة عند فقدان الوزن

متوسط ​​مؤشرات للنساء في اليوم - وهذا هو 2000 كيلو كاليفال. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، فمن المسموح به للحد من تدفق الطاقة بنسبة 15٪. الجواب على السؤال هو ما هو فقدان الوزن هو الصيغة (في اليوم):

• 75 g من البروتينات؛
• 60 g من الدهون، معظمها غير مشغول؛
• 250 غرام من الكربوهيدرات، بطيئة أفضل؛
• 25-30 غرام من الألياف. / LI>