هل من الممكن تنزيل ثلاثي الرؤساء العضلات ذات الرأسين في يوم واحد، في نفس الوقت: أفضل طريقة للجمع بين تجريب الأيدي والكتفين

كوكتيل القائم على البروتين قادر على جعل أي رياضي لنفسه. للقيام بذلك، ستحتاج إلى الرغبة والمكونات اللازمة. النظام الغذائي السليم والمتوازن هو نقطة رئيسية لشخص يعمل في كمال الاجسام. من أجل تحقيقه في هذا الشأن، فهو مرتفع، يجب أن يكون جسمك سيحصل على الكمية المرغوبة من البروتين كل يوم. ثديين الدجاج أو اللحوم الحمراء العصير على الشواية، وهذا هو أول شيء يتبادر إلى الذهن، ولكن لإعداد هذا الطبق يتطلب الوقت الذي عادة ما يكون أبدا. نعم، وعملية هضم اللحوم هي الكثير من الطاقة تستغرق من الجسم ولن يتم محاذاة العشاء الكثيف ليتم دمجها مع صالة رياضية تزور. من ناحية أخرى، من الممكن استبدال أطباق اللحوم بوسائل فعالة على قدم المساواة. / ص>

أنواع مختلفة من البروتينات التي هي مرككات مسحوق هي بديل ممتاز. مع كل هذا، كل عرض له مهمتها المحددة: تعافي العضلات، زيادة وزن الجسم. إن امتصاص جيد للبروتينات الهضمية المركزة قد تفتخر بالكاد. لقد أجبروا كمال الأجسام القسري حرفيا لبناء جمالين كما أثناء ألم مسنن. في الوقت الحاضر، يسكن السوق الحديث من اختيار مجموعة واسعة وممتعة لتذوق البروتينات. على الرغم من ذلك، فإن الإجراء المنتظم لاستقبال مثل هذه المساحيق، التي تربيت في الماء، تعطي نتائج إيجابية قليلة. لا يمكن مقارنتها بأطعمة التغذية الطبيعية. في هذه المقالة، نقدم لك الفرصة لاختيار واحدة من أكثر كوكتيلات البروتين الأكثر احتياطيا من المنتجات الطبيعية والعذبة التي ترغب في معظمها والتي يمكنك تناولها في المنزل. دعونا نناقش أولا الوقت الأكثر ملاءمة في اليوم لاستخدام الكوكتيلات الرئيسية هذه - مما لا شك فيه أن الصباح!

في مثل هذا الوقت في الكبد، يتم تقليل مستوى الجليكوجين، حيث لم يتلق الجسم أي طعام طوال الليل. من حيث المبدأ، فإن الطاقة التي تنفق أثناء النوم أمر ضئيل، لا يوجد شيء فظيع في هذا. من ناحية أخرى، فإن الافتقار إلى الجليكوجين بالاشتراك مع الإجراءات النشطة بعد استيقاظ الشخص، يمكنه تنشيط إطلاق الهرمونات القطبية التي تعاني من عضلات تآكل. يمكنك بعد أن استيقظت شرب كوكتيل بروتين، حيث تضافت من قبل الفركتوز الموجود في العديد من الفواكه وعلى وجه الخصوص في العسل. Glucose مقارنة بالفركتوز يأتي على الفور من خلال الاستهلاك بعد دخول العضلات، ويتم معالجة الفركتوز في الجليكوجين بعد دخول الكبد. / ص>

قبل الذهاب إلى الجلسة التدريبية، يجب عليك شحن جسمك بالمواد المغذية التي تحفز نمو العضلات والمساعدة في تزويدها بالطاقة. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى أن تكون بطيئة ببطيئة (20 جراما) والكربوهيدرات (40 جراما). أطباق Miden في هذه الحالة لن تكون فعالة. أولا، التدريب بمعدة مختمة ليس هو الخيار الأفضل، ثانيا، امتصاص الطعام العادي هو عملية طويلة. في هذه الحالة، من الأفضل استخدام كوكتيل البروتين بناء على بروتين مصل اللبن. أوقف اختيارك مرة أخرى على الفركتوز عند اختيار الكربوهيدرات. يعطي الفركتوز تدريجيا الطاقة ولا يحفز تخصيص الأنسولين، وهو ما ليس مطلوبا إلينا على الإطلاق في بداية التدريب، حيث أنه يقلل بشكل كبير من مستويات نسبة السكر في الدم ويمنع حرق الدهون. / ص>

بعد نهاية التدريب، تحتاج إلى أداء مهمتين - استعادة الجليكوجين وتزويد عضلاتك بعدد كبير من البروتين. وفي هذا سنقوم بمساعدة كوكتينا البروتين. سيكون الخيار الأكثر نجاحا بروتين مصل (40 غراما)، لكنه مؤخرا مؤخرا أصبح معروفا أنه من أجل تأثير أفضل، يجب إضافة مثل هذا الكاسين إلى هذا البروتين، والتي ستزداد منها العضلات بشكل أفضل بكثير. الكربوهيدرات السريعة ضرورية أيضا، الحد الأدنى للجرعة هو 60 غراما (الكعك والشوكولاتة والحلوى). / ص> ::/0> يجب أن تؤكل Bodybuilder كل ساعتين أو ثلاث ساعات، والتي لا تخرج دائما، خاصة إذا كنت تعمل ولا تكون في إجازة. لكن كوكتيل البروتين المطبوخ،

::

الذي يحتوي على العسل والفواكه سيأتي بسهولة إلى الإنقاذ في هذا الموقف. حتى تتمكن من إجراء إجراء التشريب الابتدائي من قبل البروتين في المتعة. كأساس، يمكنك أن تأخذ بروتين مصل اللبن أو كيسين أو خليط منه. / ص>

ليلا في الليل، من الضروري إعداد عضلاتك، لأنه أثناء النوم المستنفد. لا تحتاج إلى ملء معدتك في الطعام اليومي، لأنه أثناء النوم، فإنه لا يهضم الطعام الثقيل. هنا سوف تأتي أيضا إلى مساعدة كوكتيل البروتين. كيسين طويل اللعب هو المكون الرئيسي لكوكتيل. يمكنك أن تأخذ الكربوهيدرات، ولكن فقط في أجزاء طفيفة. أثناء النوم، لا تحتاج العضلات إلى الطاقة، وسيتم معالجة الكربوهيدرات الزائدة في الدهون. / ص> :

أنت تنفق بشكل طبيعي المزيد من الوقت لإعداد هذه الكوكتيلات من حل المسحوق، ولكن النتيجة تستحق هذه التكاليف. / ص>

الكاكاو الساخن قبل النوم:

كوكتيلات حرق الدهون تفعل ذلك بنفسك

العمل مع الدمبل

الدمبلز قذيفة رياضية رائعة (كيفية جعل الدمبل نفسك). قبل تصنيف العضلات (الاحماء قبل التدريب). لا تحركات رعشة أثناء التمرين. / ص>

التنفس السليم مهم أيضا. تتم المصاعد على الزفير، والاستنشاد - تحتاج الأيدي إلى حذف

بهذه الطريقة، يمكن تدريب العضلة ذات الرأسين مرتين في الأسبوع. لا تفعل الكثير من التدريبات. العضلات لن يكون لها وقت للتعافي والاسترخاء. انها خطيرة كل من الإصابة والتدريب غير الناجح. / ص>

إذا كنت تلبي هذه المتطلبات، فلن تحصل على إصابات وضخ عضلات جميلة. / ص> ::

تمارين فعالة

الصعود المركزة على العضلة ذات الرأسين. لتحقيق ذلك، سوف تحتاج إلى البراز. الجلوس عليها، ضع الساقين قليلا على الجانبين ووضع يدك من الدمبل بين الساقين. يجب أن تستريح اليد في منطقة الكوع الركبة في الساق. مجرد ثني وتغرس اليد. / ص>

عند الأداء، لا تنسى القاعدة الأساسية - للقيام بقيادة الفرشاة عند عازمة الكوع في الزوايا الصحيحة. في الوقت نفسه، حاول إجهاد العضلة ذات الرأسين قدر الإمكان في نقطة النهاية. ثم تأخذ وقفة. استمر في الضغط على العضلات على حساب "مرة واحدة من ثلاثة أربعة". تفقد اليد في الخطوة العكسية. كما يتم ذلك من جانب اليد الأخرى. تمرين 15-20 مرة 3-4 مناهج. / ص> ::

يميل يرتفع على الكرة. خذ الدمبل مع قبضة المعتادة (النخيل نظرت من أنفسنا) والاستلقاء على كرة رياضية خاصة للياقة البدنية. السيطرة على الساق التوازن حتى لا تقع على الطرفين. ابدأ في رفع رفع الدمبل بسبب ثني الأيدي في المرفقين. تمرين 15-20 مرة 3-4 مناهج. / ص>

مع هذا التنفيذ، يتم الحصول على الحمل الإضافي بواسطة الساعد

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.