كيفية تنفيذ امتداد اليدين على كتلة أعلى

نظام غذائي البروتين يعني انخفاض في الوزن، وذلك بفضل استهلاك الأغذية البروتينية والحد الأدنى من استخدام الكربوهيدرات. هناك رأي خاطئ بأنه إذا كنت تتخلى تماما عن الكربوهيدرات ويستهلك فقط طعام البروتين، فسوف يحدث تخفيض الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة، ولكن هذا رأي خاطئ. الاستثناء الكامل من القائمة الكربوهيدرات أمر خطير على الصحة. في الوقت الحاضر، يعد نظام غذائي البروتين شائعا بشكل خاص وكان الكثيرون مستوحى من مثال نجوم السينما والسياسيين الذين تخلصوا من كيلوغرامات إضافية بفضل هذا النظام الغذائي. لذلك، فإن معظم الناس مهتمون بالبحث عن وصفات جديدة لأطباق البروتين التي يمكن تنويعها من قبل قائمة النظام الغذائي البروتيني. بحيث لا يتكون نظامك الغذائي من عجة واحدة من البيض، يمكنك الاستعداد أدناه وصفات الأطباق الأولى والثانية، وكذلك مجموعة متنوعة من السلطات والحلويات. / ص> ::

نظام غذائي ESSENS

خلال نظام غذائي، من الضروري استخدام المزيد من المواد الغذائية البروتينية، لكنه لا ينصح بالكامل باستبعاد الكربوهيدرات، يمكن أن يضر بالكائن الحي الكامل أو شحذ أي أمراض مزمنة. أثناء اتباع نظام غذائي البروتين، من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية، يجب ألا تستخدم أكثر من الإنفاق. يمكن زيادة استهلاك السعرات الحرارية بسبب الإجهاد المادي، وتقليل الاستهلاك، ويمكن استبدال السعرات الحرارية من المنتجات عالية السعرات الحرارية منخفضة السعرات الحرارية، وهذا هو، والحد من قيمة الطاقة من الطعام. إذا اتبعت السعرات الحرارية المستهلكة والالتزام بالمبادئ الأساسية للنظام الغذائي، فسيصبح فقدان الوزن بسرعة واسعة للغاية وفعالة. / ص>

المنتجات المناسبة

الكثير من الوزن يفقد أعتقد أن عشاء البروتين هو دائما صدر دجاج جاف أو كوب من كفير الدهون المنخفض. في الواقع، يمكن جعل وجباتهم المسائية أكثر إثارة للاهتمام ومتنوعة. هناك العديد من المنتجات الناجحة لعشاء البروتين، والتي لن تؤذ في نفس الوقت على الرقم. / ص> ::

للتعامل معها ستساعد الجدول المفصل المواضيعي:

:

يمكن دمج المنتجات مع بعضها البعض. من المأكولات البحرية، على سبيل المثال، ستكون النسخة المثالية الروبيان. سيتم إعدادها في مقلاة مشوية في الفرن. لن يتم توفيرها فقط لاستكمال علاج مع مقبلات نباتية. / ص>

من المهم التأكد من أن الجزء صغير. على سبيل المثال، ستكون الفتاة كافية 300-350 جم، وممثل طابق قوي - 400-450. في ظل هذه الظروف، يكون الطعام يتعلم بشكل أفضل، لن يكون هناك شعور بالإفراط في تناول الطعام. / ص>

عشاء البروتين نتيجة لذلك سوف تقلل من الوزن بشكل أسرع. للحصول على النتيجة بشكل أسرع، اتضح أن تكون واضحة، وسوف يستغرق الأمر الكثير من الماء. على النحو الأمثل حوالي 2 لتر في اليوم. / ص>

مبادئ النظام الغذائي

::

ما هو سر حمية البروتين

رفض الغذاء الكربوهيدرات، فإن الجسم يعاني من الإجهاد ويشعر بنقص الطاقة. لذلك، لاستعادة الاحتياطيات، يجب عليه طلب المساعدة في مستودع الجلوكوز - الجليكوجين. لهذه المهمة، تستخدم الدهون التي تبدأ في الانقسام. وبالتالي تطلق عملية فقدان الوزن. لكن لا تنس أن النظام الغذائي لديه قيود مؤقتة. من المستحيل التمسك بنظام غذائي البروتين لأكثر من شهر واحد، وإلا فسيتم تجديد إمدادات الطاقة بسبب كتلة العضلات، وبدلا من هيئة مرنة يمكنك الحصول على جلد غير مرن وريمي. / ص> ::

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

zucchini

الكربوهيدرات: 7 غرامات في 1 zucchinque zucchini أو كيف يطلق عليهم في كثير من الأحيان الفرنسية، Zucchini هي الخضروات الخضراء التي ستساعدك على إزالة الكربوهيدرات الإضافية من الصفقات. اكتشفت على خطوات أنابيب خاصة للخضروات Zucchini ستصبح استبدالا ممتازا للسباغيتي في المخادين في أطباق اللحوم. / ص>

يمكن وضع zucchini المبشور في فطائر البطاطس بدلا من البطاطس، يمكنك أيضا إضافتها إلى العجين بدلا من الدقيق. أو يمكنك إعداد وجبة خفيفة منخفضة الكارب ملهمة. قطع من نصائح Zucchini وقطعها على شرائح طويلة على نطاق واسع مع بيرة أو مبشرة محترفة للخضروات. ثم ضع قطعة من سمك السلمون المدخن أو جرجير واحد من نهاية الشريط ولفة لفة. / ص>

القرنبيط

::

الكربوهيدرات: 5 غرام 1 كوب

القرنبيط ليس عبثا يسمى "النشا منخفض السعرات الحرارية". يتيح لك الاتساق الفريد من القرنبيط المسلوق استخدامه كبديل للبطاطس المهروسة البطاطا (ولكن بالمقارنة مع البطاطا التي توفرها حوالي 23 غراما من الكربوهيدرات على كل جزء)، المعكرونة والجبن وحساء الكريم وحتى قشرة البيتزا العطرية. أو طحن رأس القرنبيط الخام في المطبخ ويعده بدلا من عصيدة الدخن أو الأرز. / ص>

القرنبيط هو ممثل لعائلة الملفوف، وبالتالي، كما هو الحال في الملفوف التقليدي أو البروكلي، فإنه يحتوي على مخزون ضخم من مضادات الأكسدة. / ص>

ورقة البنجر

::

الكربوهيدرات: 1 غرام في 1 كوب

تمديد الأيدي في كروس على ثلاثية الرؤوس مع أنواع مختلفة من مقبض

::

يمكن إجراء التمديد على ثلاثية الرؤوس في crossover مع أنواع مختلفة من المقبض. / ص>

يسمح لكل منها بممارسة الاختلافات المختلفة للتمارين المناسبة لكل من المبتدئين في الرياضة وأولئك الذين انخرطوا في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة:

::

المحتوى

كتلة مقبض كابل على ثلاثية الرؤوس

كتلة مقبض كابل على ثلاثية الرؤوس بالنسبة للفتيات

كتلة مقبض كابل على ثلاثية الرؤوس

::

في تدريب القوة للكتلة، يتم استخدام مقبض الكابل على ثلاثية الرؤوس في تمرين إضافي. تستخدم الحركة بنشاط ليس فقط في كمال الاجسام واللياقة البدنية، ولكن أيضا في Triathlon Power Triathlon، كونه مكونا مهما في التحضير للصحافة الكذب. هناك العديد من الإصدارات الفنية لهذا التمرين والعديد من الفروق الدقيقة لتنفيذه. / ص>

ميزات اختيار مقبض محاكاة

حدد المقبض الخاص بروسوفر يوصى مع مراعاة مستوى إعداد رياضي معين، وجود موانع له، وكذلك فصول البرامج في صالة الألعاب الرياضية:

    إذا كان البرنامج التدريبي يعني تغييرا في مستوى التحميل ضمن نهج واحد (عادة ما يستخدم في تدريب الأشخاص مع التدريب البدني الجيد، ولكن لعدة أسباب غير قادرة على التنفيذ الكامل، على سبيل المثال وينصح بسبب الإصابة) حدد حبل أو "ضفيرة". يتم إصلاح الأشرطة المطاطية أو امتصاص الصدمات المرنة على هذه المقابض. / ص> ::

  • لضخ ثلاثي الرؤوس في crossover a newcomer لاستخدام مقبض مباشر فقط. نظرا لأن الرياضي ليس قادرا بعد من اتباع صحة قبضة المختارة بشكل مستقل، فإن البديل من قبضة الكلاسيكية المباشرة سيكون أكثر ملاءمة لذلك. لتنفيذها، سيكون من الضروري الحصول على وجها لوجه المحاكاة، وبعد ذلك تأخذ المقبض، وضع يديك على عرض الكتفين، ثم مقاضاة القضية قليلا وأداء العدد المطلوب من الأساليب. / LI>
  • استخدام المقبض على شكل حرف V، سيكون من المستحسن عندما يكون الرياضي يسعى جاكدا للمضخة "في Shrey". إذا كان هذا الهدف لا يستحق كل هذا العناء، فمن المستحسن عند إجراء تمارين في كروس الاختيار لصالح حبل أو "التزيوني". / LI>

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.