التدريب اليد على نظام FST 7

الخروج من القوة - تمرين، معروف منذ الطفولة، أولئك الذين في شباب النمو دون هيمنة مراكز اللياقة البدنية الجديدة والأزياء الحديثة. بالطبع، اليوم، يستخدم بعض الرياضيين تمرينا في تدريبهم، ومع ذلك، فإن الغالبية العظمى منهم أشخاص من تجريب شارع الحركة الرياضية. نظرا لأن هذا التمرين شامل ومعقدة، يتكون من العديد من الحركات البسيطة، فإنه يتعلق بالوسائل الفعالة لتطوير القوى ومؤشرات عالية السرعة. بعد ذلك، سنقوم بتحليل الخيارات للتقنية الصحيحة والأخطاء الأساسية. / ص> ::

فوائد وعيوب إخراج الطاقة

المزايا:

  • يمكن اعتبار تمرين ناقص التعقيد والصدمة. دون الوصول إلى مستوى معين من التدريب البدني، لن يعمل هذا التمرين. / LI>
  • هناك أيضا خطر الإصابة بسبب الضعفاء الأربطة. / LI>

::

إخراج الملاك

::

العديد من المبتدئين يعتقدون أن هذا الخروج يمكن أن يؤدي إلا بعد المراجع والفئات طويلة الأجل. لكنها ليست كذلك. تحتاج إلى معرفة التقنية الصحيحة التي تقوي العضلات. لتحقيق منفذ الملاك (القوة الملكية ليديان)، من المستحسن سحب ما يصل إلى 10-15 مرات وتعلم إجراء خروج على يد 1. إذا كنت قد اتضح كل شيء، فسوف تتعامل في فترة قصيرة من الزمن. / ص> ::/:

يتم تنفيذ الشاحنة: تشديد الذقن، بزاوية 90 درجة بالنسبة إلى الأرض، ورمي كلتا يديه على البار الأفقي. ثم من الضروري محاولة تصويب يديك. إذا كان من الصعب، يمكنك تعلم القليل على الشريط الأفقي عند رمي الأيدي، فهو يقلل من الحمل عليها. / ص> ::

دروس الفيديو

::

تعمل العضلات عند الخروج من الطاقة

::

في التمرين، تشارك العضلات التالية:

  • أوسع. / LI>
  • الماس. / LI>
  • جولة. / LI>
  • شبه منحرف. / LI>
  • ديلتو. / LI>
  • عضلات العتاد. / LI>
  • العضلة ذات الرأسين. / LI>
  • الساعد. / LI>
  • المثبتات الشوكية، بما في ذلك عضلات البطن. / LI>
  • في العمل، قم أيضا بإنشائيات العضلة ذات الرأسين من الورك. / LI>

::

حتى الآن، هناك معلومات نظرية كافية عن التدريب FST-7 على الإنترنت. لذلك، في مقالتنا، سأقدم فقط الوصف الأساسي لهذه التقنية، وتحت أمثلة محددة من التدريبات التي تستخدم نفسها. بالطبع، أنا أغير التمارين. مؤلف هذه التقنية هو هاني رامبود، الذي تمكن من إعداد أوليمبيا، جاي كاتر ولين هيتا. / ص> ::

FST-7 يتم فك "التدريب الممتد الفاشلة و 7". من اللغة الإنجليزية يمكن ترجمتها ك "تدريب لتمدد اللفافة". حول السبعة سوف يقول أقل قليلا. يتم تقليل جوهر التدريب بأكمله إلى العديد من التدريبات وفقا للمخطط الكلاسيكي (في نطاق التكرار 8-12 في كل مجموعة)، و 7 نهج في وضع PMP (مع بقية 30-45 ثانية). هنا، في الواقع، كل شيء. / ص>

يجلس القرفصاء مع الحديد في سميثت (أو أرجل مقاعد البدلاء في محاكاة) - 5 طرق

::

: امتداد الساقين في محاكاة - 7 طرق

::

fold fold في المحاكاة - 6 طرق

: موازين القدم في محاكاة - 7 طرق

:

يرتفع على الجوارب الجلوس في محاكاة (على camballoid) - 3 طرق تمديد الجوارب في محاكاة (على العجل) - 3 طرق

: امتداد الجوارب في محاكاة - 7 طرق

لاحظ أنه بغض النظر عن كيفية مخطط التدريب، فإن الوجبة الأكثر أهمية. إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح، فلن تتمكن من تحقيق أحجام العضلات المطلوبة أو النجاح. تقنية يمكنك حتى البقاء على حالها. هنا كتبت مفصلة جدا حول هذا الموضوع. / ص>

fst- [تحرير | تحرير التعليمات البرمجية]

التغذية المناسبة

::

طبيعة وضعت بحيث يتم تأجيل الدهون في اليدين الماضي. إنه يأتي من هناك، إنه أيضا غير عادل، لذلك يوصى بإدخال التغذية المناسبة في نمط حياة يومي على أساس منتظم. / ص> ::

على النحو الأمثل، إذا كان الشخص سيفقد الوزن تدريجيا دون ارتفاع في الوزن المركزي. / ص>

المبادئ العامة للتغذية الصحية تشمل المنتجات الإلزامية. / ص>

شرب غرفة درجة حرارة الغرفة يتبع كل يوم. ينصح الخبراء بالانتباه إلى مثل هذه العادة كاستخدام كوب من الماء 30-40 قبل الوجبة المقصودة. / ص>

يساعد على تنظيف المعدة وتشغيل عمليات الهضم، خاصة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، هذه الطريقة رائعة معها، وسوف تساعد أيضا في أداء نشاط بدني سهل قبل الإفطار. / ص>

المبلغ القياسي في شكل 2 لترات من الماء يوميا هو شكل. كل شخص هو الفرد، لذلك قد يستغرق المرء كل 3 لتر، وأخرى واحدة ونصف. / ص>

احسب حجم المطلوب يمكن أن يكون ممكنا وفقا لصيغة خفيفة - 30 مل من المياه النقية لكل 1 كجم من الوزن. / ص>

الخضروات والفواكه

/ ص>

القاعدة الوحيدة هي استخدام هذه المجموعة من المنتجات مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية. / ص>

الفواكه والخضروات تتكون من الألياف التي تساعد في تنظيف الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. / ص>

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.