تمارين العضلات المعلقة وجهها في المنزل: بالنسبة إلى البيضاوي، من التجاعيد، من الذقن الثانية من الخدين المتزوج والخد

الجمباز، والتدليك، والطبع أقنعة سوف تساعد الفتيات النحيف في المعركة ضد الخدين السمين. ماكياج رائع، تصفيفة الشعر رائع التركيز على المزايا. / ص> ::

أسباب تقريب الخدين

الخدين المستدير تبدو جميلة في الأطفال، ولكن للفتيات والنساء وكذلك الرجال يمثلون مشكلة. / ص>

لانقاص الوزن في الخدين، تحتاج إلى تحديد الأسباب الرئيسية للمظهر:

::

  • هيكل الجمجمة هو سبب فسيولوجي لإصلاحه صعبا. للقيام بذلك، يمكنك التحول إلى الجراح التادي. الطريقة مكلفة وخطيرة ومؤلمة. تضمن أنه بعد الجراحة، سوف تصبح نماذج الوجه مثالية، لن يعطي الطبيب. الخيار الثاني هو اتخاذ أوجه القصور، حاول إصلاح ماكياج. / LI>
  • كيلوغرامات إضافية. الوجه هو أحد الأعضاء الأوائل التي يتم تشكيلها ودائع الدهون. الطعام غير الصحيح هو سبب تقريب الخدين. لانقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى القيام بالرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح. / LI>
  • انبعاثات. الشرب في الليل يمكن أن يثير السائل تورم تحت العينين، الخدين. مرض الكلى يمكن أن يسبب وجه الإناث المفرط. / LI>
  • نقص المياه. فشل معدل الدوري السائل اليومي يثير الجسم لتخزين مياه المستقبل. اخماد طيات على الوجه.
  • العمر. تغيير شكل الوجه قد يكون نتيجة لعلاقة الأنسجة العضلية. المشكلة ذات صلة للفتيات الصغيرات، المرأة الناضجة.
  • نقص الفيتامينات. عدم وجود الفيتامينات أ، ب، ج، عناصر النزرة: الكالسيوم، الفوسفور، الحديد يؤدي إلى مشاكل الجلد، يقلل من نتائج فقدان الوزن. من الضروري أن تأخذ مجمعات الفيتامينات، وتناول الطعام الغني بالكالسيوم. / LI>
  • العناية بالوجه المعيب. الإجراءات التجميلية مفتوحة المسام، تحفز الدورة الدموية، وتساعد على فقدان الوزن في الخدين. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك زيارة الساونا والحمامات. / LI>
  • الملح الزائد. يمنع الملح إخراج السوائل الزائدة من الجسم، مما يثير البراز. لفقدان الوزن في الخدين، يجب ألا تستخدم الملح أكثر من 2-3 غرام يوميا. / LI>
  • استهلاك الكحول. الكحول سوف يثير تورم. كونك مشروب السعرات الحرارية، يبطئ الكحول عملية فقدان الوزن. / LI>

كيفية إزالة الخدين باستخدام نظام غذائي الوجه؟

::

الخدين السمين تعطي بصريا 3-4 كجم من الوزن. يمكنك استبعاد المشكلة عن طريق مراقبة النظام الغذائي. إذا فقدت الوزن بشكل حاد، فستظهر البشرة، والتجاعيد، حب الشباب. تحتاج إلى إدخال قائمة جديدة تدريجيا، مما يقلل من الكربوهيدرات والدهون. / ص>

أيضا، بحيث يتم سحب الخدين، فإنه يتبع:

المنتجات الإلزامية بنظام غذائي لكل يوم:

::

  • الخضروات والخضر الطازجة والجزر. / LI>
  • الفاكهة والتوت. البرتقال، تانجيرانيس ​​تسهم في نعومة الجلد، مرونة، مرونة. / LI>
  • الحبوب، والنخالة، العصيدة. / LI>
  • الفواكه المجففة، المكسرات. / LI>
  • الخبز فقط الحبوب الكاملة، وقطع. / LI>
  • الفاصوليا: الفاصوليا والعدس. / LI>
  • المأكولات البحرية، الأسماك لا أصناف الدهنية. / LI>
  • فيليه الدجاج، تركيا. / LI>
  • القلب، الكبد. / LI>
  • العسل. / LI>
  • منتجات الأحماض: الزبادي المنزل، كفير.
  • البيض. / LI>
  • العصائر الطازجة، الصقيع. / LI>
  • الشاي الأخضر.
  • herbragns.
  • chicory. / LI>

استخدام المنتجات المناسبة سيجعل من الممكن فقدان الوزن بنسبة 2-3 كيلوغرام في الأسبوع. النتائج الأولى ستكون مرئية في مجال الوركين والبطن. / ص>

القائمة التقريبية لهذا اليوم في الجدول:

::

استقبال عصيدة ثاني أكسيد مع الحليب، نخب مع الجبن، الشاي الأخضر، العسل. جبنة كوخ تتبع rocquised، الفواكه المجففة، المكسرات. قليل من الحساء، والأسماك المخبوزة، والخيار، والطماطم، سلطة الملفوف. Oldnocklubbnik، موز. Zhidnvarenaya الدجاج، عصيدة الحنطة السوداء، الهندباء. و 60 دقيقة إلى الزبادي القواميس. / ص>

بالطبع، إنفاق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المشي، يمكنك (والضرورة) والعديد من الطرق الأخرى التي سنقوم بها أيضا في مقالتنا. وبالمناسبة، غالبا ما تكون طرق مثيرة للغاية ومثيرة وحتى ممتعة. / ص>

دعنا نبدأ بالمشي

::

حسنا، أو مع تشغيل، من حيث المبدأ، نفس الشيء. لذلك، كم تحتاج إلى الذهاب (أو تشغيل) لحرق 500 كيلومبرس؟

الحساب ledly يأتي في الاعتبار. المزيد من الوقت الذي يقضيه على تشغيل أو كيلومتر أكبر عند المشي - السعرات الحرارية الأكثر حرقا. بالطبع، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الركض حتى تسقط أو تمشي من أرخانجيلسك إلى موسكو. يجب أن يتم كل شيء مع العقل. / ص>

تمارين التي تحرق السعرات الحرارية في دقائق

::

مثل هذا التدريب يحترق السعرات الحرارية كما لا شيء آخر. ولوحظ النتائج لعدة أيام من التدريب السريع المنتظم. يمكنك نفاد الشارع أو، إن أمكن، شراء مسار تشغيل لنفسك. / ص>

لمدة نصف ساعة، تحتاج إلى تشغيل بسرعة 13 كم في الساعة، وتوقف عدة مرات في نصف دقيقة للحصول على ما يكفي من النوم. بعد هذا المجهود البدني، تختفي حوالي 500 سعرة حرارية. التعرق المعزز يساعد أيضا في تعزيز صحتك. / ص>

هنا تستخدم وزنك الخاص الذي سيقاوم قوة الجذب. لتدمير السعرات الحرارية، سوف تضطر إلى الضغط بجد، القرفصاء وتجعل الهجمات إلى الأمام أو للخلف. نتيجة سريعة، من الضروري التدريبات البديلة لمدة 30 دقيقة. / ص>

بعد ذلك سيكون لديك تدريب كامل، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية. ولكن هذا النشاط البدني يؤدي إلى زيادة في معدل النبض وضرب القلب، لذلك قد لا يأتي مع المبتدئين. / ص>

العبء الفيزيائي مع الأعباء، التي تهدف إلى ممارسة عضلات مختلفة من الجسم، تؤدي أيضا إلى فقدان الوزن. تعد Power 30 دقيقة التدريبات أشكالا مكثفة من التمارين التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية إذا تم تنفيذها بأقل من الفواصل الحد الأدنى لمدة 30 ثانية. / ص>

حمام السباحة يحترق الطاقة تماما، ويزيد من مستوى التحمل الخاص بك. إنه أيضا خيار جيد لأولئك الذين لا يستطيعون رفع الوزن بسبب مشاكل العمود الفقري أو الركبتين. سوف تسبح السباحة النشطة لمدة نصف ساعة من 500 سعرة حرارية، ولكن يجب أن يكون وقت الراحة ضئيلا. / ص>

تمارين تمتد في الخيوط

أقترح النظر في عدة مجموعات من المشكلات الفعالة - من أبسط إلى معقد. / ص>

تمتد الباردة للمبتدئين

قبض على اللحظة والكتابة. ثلاثة تمارين مقترحة أدناه رائعة - حسنا، عظيم فقط! - تمتد الطريقة بشكل كبير دون الكثير من الجهد والاحتقاء والمعاناة. لا شك، إنهم يعملون حقا. / ص>:

يسمح لهذه التمارين بأداء ما يصل إلى يوم، يوميا وطول فترة تريدها. يبدو أنهم يواجهون وجههم، لكن الألياف العضلية تدريس ألا تخاف ولا تقلص في كل توتر. تذكرها أثناء مشاهدة فيلم، وقراءة كتاب، محادثة هاتفية ... الاستفادة بانتظام مثل هذه المواقف، حتى أن الناس غير مرنين يمكنهم تمتد بشكل غير محسوس لأنفسهم. / ص> ::

تمارين لكل يوم

::

قبل إجراء هذه التمارين، من الأفضل الاحماء. حتى البالغين حرفيا تماما 15-20 دقيقة في اليوم، بحيث أصبح الحلم الابتدائي في الخنزير أقرب. / ص> ::

طيات (تمتد الأوتار المشغلين). يجلس على الأرض، اضغط على ركبتيك على الصدر وعقد يديك وراء القدم. الضغط بإحكام المعدة والثديين إلى الساقين، تبدأ ببطء ركوب في خطوات. في مرحلة ما، ستشعر أنك لم تعد بإمكانك عقد ثدييك من الركبتين - كل شيء هو اليوم الحد الأقصى. الآن عليك أن تسحب الألم قليلا - حاول بسلاسة، وليس بحدة، واستيقظها بالتناوب، ثم الساق اليسرى. فراشة مع سر (الكشف عن مفاصل الورك). بالمناسبة، هذا التمرين مثالي للنساء الحوامل، في غياب موانع. الموقف الأولي هو نفسه، ولكن الآن سوف نقوم بسحب الركبتين إلى الجانبين. مرة أخرى مستقيم، الزعانف "لصقها"، الجلوس. ثم ضغط الكوع على الركبة من الساق اليمنى على الأرض، والركبة الثانية جانبا مع راحة اليد الأخرى. نكرر التمرين على القدم اليسرى. جداول (تحسين مرونة قسم القطني). تجد في المنزل تسريحة أو كرسي عالي الظهر. ضع يديك على ذلك وإمالة الإسكان بالتوازي إلى الأرض. "ضباب" في ذراعيك وساقيك في هذا الموقف ويميل تدريجيا إلى الأرض، وترك يديك على الدعم

من المهم جدا أن تندمج في أسفل الظهر والوصول إلى ثدييك إلى الساقين. / ص> ::

تمارين أكثر إثارة للاهتمام ستجد في الفيديو أدناه. كلهم سوف يعدون العضلات الرئيسية للعمل. الآن، أخيرا، ستبدأ "الزحف" في الخيوط. / ص> ::

الطولون الخيوطين

الكثيرون مهتمون به من الأسهل الجلوس. عادة ما يعطي طولية أسرع - من ذلك والبدء. لا تعجل للعودة على الفور، قبل تنفيذ العديد من الهجمات. / ص> :

تكرار المجمع مع القدم اليسرى، يمكنك لمس بدقة. شاهد الكتفين والوركين لمشاهدة الأمام بشكل صارم، ورتب الركبة الساقين الخلفية - إلى الأرض. / ص>

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.