قارن بين محاكاة إهليلجية ومطاحف | ما هو أكثر فعالية

ما هو الحمل المحوري على العمود الفقري؟

:

"يتم استدعاء الحمل المحوري الأول الذي يحدث فيه الضغط الرأسي في العمود الفقري، أي على محور الجسم، - يفسر Stepan Proshin، مدرب Studio Studio Fitness Studio 29. - إنه يعطي التمارين التي يضغط فيها وزن القذيفة (قضبان، الدمبل) على الفقرات من الأعلى ". ولكن ليس فقط: مع الحمل المحوري على العمود الفقري نواجه يوميا - على سبيل المثال، أثناء المشي. يقول مدرس إيرينا غالبيرين، مدرس استوديو مدرسة لليوجا: "حمولة محورية ثابتة ومهالية على العمود الفقري، والتي توفر تأثير حراري عمودي على الأقراص الفكرية - نتيجة تطورنا ورسومنا للامداد". - جسدنا قيد عمل الجاذبية (الجاذبية)، مما يؤدي إلى مشاكل معينة من العمود الفقري. هشاشة العظام (عملية التنكس الابتدائية) - إلى حد ما نتيجة الجاذبية. إظهار العظام يستلزم عددا من التغييرات الأخرى غير لطيفة للغاية في العمود الفقري: نتوءات وفتق وزعماء. ولكن يضر حقا حمولة محورية مكثفة العمود الفقري - على سبيل المثال، أثناء التمارين مع الدمبل من الموضع الذي يقف أو في المنحدر. يقول Stepan Proshin: "بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فهي تعود خطيرة إلى إصابات مع تقنية غير صحيحة وليس برنامج تدريبي مبني بشكل صحيح". - ومع الأمراض من الظهر (الفتق، نتوءات، خلاف، خلفي، إلخ) ينصح الأطباء بالقضاء على هذه التمارين من أجل عدم تفاقم المشاكل ". / ص>

ولكن كل هذا لا يعني أنه مع المرضى الذين تحتاج إلى رمي اللياقة البدنية. يقول Tatyana Basirov، مؤشرات ألعاب القوى، المعلمين المعتمدين من بيلاتيس، دورة تدريبية من بيلاتيس، شبكة مدرب نوادي اللياقة البدنية Myfitlab. - في الممارسة العملية، هذا يعني القضاء على القرفصاء مع الحديد والدمبل، فحسب إلى الأوزان العالية واختيار التمارين دون تحميل على العمود الفقري - من موقف الجلوس أو الأربع أو الكذب ". / ص>

الحاجة إلى التدريب

في ضمور عضلات الظهر في البشر، قد تحدث أعراض الألم، والصعوبات في المشي والموقع طويل الأجل في وضع عمودي، والاشياء، والتنقل المحدود. تساعد العضلات المتقدمة في التخلص من العديد من الأمراض، وتحسين الصحة بشكل كبير من صحة الحياة ونوعية الحياة. ولكن ليس من الممكن إجراء التدريبات على ظهرك بعيدا عن جميع الأمراض، وهناك عدد من الموانع الطبية. / ص>

لمن وعلى أي أمراض تظهر تمارين للظهر

تمارين لتعزيز عضلات الظهر تظهر في الحالات التالية:

الانتباه! مع أي انحناء العمود الفقري وفتق وافتوح، يستحق باستبعاد الحمل المحوري والتركيز على تمارين عازلة أخف وزنا. / ص> ::

إلى من وأي أمراض تمارين مطلقة للظهر

تمارين مع الدمبل لعضلات الظهر بطلان في بعض الأحيان في بعض الأمراض وأثناء الإصابات وفي حالات أخرى. / ص> ::

لماذا تحتاج إلى حلقة مفرغة

تشغيل رياضة بأسعار معقولة للغاية ومشتركة. يمكنك تدريب كل مكان تقريبا - في الشارع، على أرض الرياضة، في الحدائق. ولكن هناك مشكلة واحدة - مع سوء الاحوال الجوية، يتم إيقاف تشغيل الفصول الدراسية إلى تحقيق المتعة، والركض تحت الثلوج الرطبة أو في دش ليست لطيفة جدا. لذلك، إذا كانت هناك فرصة، فمن الأفضل شراء حلقة مفرغة. سوف تساعدك على تجنب الطبقات في الشارع في الطقس السيئ. / ص>

بعض المسارات الجارية غير مكلفة نسبيا، حيث يتم قابلة للمقارنة مع الشهادات السنوية في نادي اللياقة البدنية. ولكن مع هذا هناك العديد من المكافآت اللطيفة. / ص>

واحدة من الأول هو أنك لا تضطر إلى مغادرة المنزل والذهاب إلى نادي اللياقة البدنية. يمكنك العمل في المنزل، ودمجها مع مشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك. أوافق، إنه أجمل أكثر بكثير من وقت متأخر من المساء بعد العمل للذهاب بدلا من المنزل إلى صالة الألعاب الرياضية، وتنظر السلسلة التلفزيونية في ازدحام المرور على شاشة هاتف محمولة صغيرة. / ص> ::

إذا حصلت على مسار تشغيل كهربائي، فقد تصبح مدربك الشخصي. تقدم التقدم الآن حتى الآن إلى أن الكمبيوتر على متن الطائرة في هذه السيارة الذكية تقدم رياضيين لتمرير الاختبارات لتحديد مستوى الإعداد وبرنامج فصول مناسب. يمكن إجراء مثل هذه الاختبارات كل شهرين لمعرفة ما إذا كان شكلك البدني قد تحسنت، سواء كنت قد حققت النتائج. / ص>

أيضا في المسارات الكهربائية هناك بعض البرامج الجاهزة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن وإحضار جسدهم في النظام. / ص>

تسمح لك المطاحن الكهربائية أيضا بالركض بشدة معينة. هذه الميزة مفيدة للرياضيين الذين يحبون تشغيل مسافات طويلة. لديهم في بعض الأحيان حاجة للحفاظ على سرعة معينة. للتدريبات المحلية على المطاحن لهذا، يكفي تعيين السرعة المرجوة على اللوحة وسوف يحافظ المحاكاة عليه باستمرار. / ص>

إذا كنت ترغب في زيادة سرعة تشغيلك، فعليك تعيين السرعة أكثر من تلك التي استخدمتها. ولكن يجب أن تكون هذه الزوايات لا ينبغي أن تكون أكثر من مرة شهريا حتى يتمكن الجسم من التكيف. / ص> ::

لبعض الرياضيين، فمن الاهتمام بالهرب في التل. يمكن أن توفر لك المطحنة وهذا الترفيه. وليس عليك أن تبحث في المنطقة المجاورة للتلة المنزلية في الارتفاع المطلوب. نعم، والراحة الإضافية هي أنه بعد أن فرك إلى الجبل، لن تضطر إلى النزول منه. / ص>

النماذج المتقدمة من المطاحن لديها الفرصة للتنافس مع الرياضيين الآخرين دون مغادرة المنزل. لذلك، يكفي لك تشغيل الكمبيوتر الموجود على متن الطائرة، وأدخل الشبكة وسيقرأ المستشعر سرعتك والرياضيين الآخرين وإظهار موقعك على المسافة. / ص>

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.