حمية الكرفس لتخفيف الوزن - القائمة في 7، 14 يوما

قواعد الإفطار المفيد

::

الطعام في الصباح يعطي الطاقة، المزاج. بعد النوم، يتم إطلاق العمليات الفسيولوجية والعقلية. إن إنتاجية الدماغ والأجهزة الداخلية تعتمد على جودة الطعام. / ص>

مع التغذية المناسبة، يتم وضع وجبات إفطار مفيدة لكل يوم على أساس القواعد البسيطة:

::

التغذية الصحية تعني مجموعة متنوعة وصحيحة من BJJO، المعادن، المركبات العضوية المنخفضة الوزن الجزيئي. يوم بدءا من الاستهلاك الغذائي مفيد هو منتج تماما. / ص>

ربط ما هو الأفضل لتناول الطعام في الصباح؟ وجبة إفطار مثالية. شركات Dmitry

::

ما هو الأفضل لتناول الطعام في الصباح؟ وجبة إفطار مثالية. شركات Dmitry

التوصيات العامة

::

أتباع التغذية المناسبة يعرفون: من الضروري تناول الإفطار. استراحة الليل بين الوجبات هي 8-12 ساعات. لا تتوقف عمليات التبادل في هذا الوقت، تنفق الطاقة على الحفاظ على أداء جميع الأعضاء. بعد النوم، يدخل الجسد مرحلة الجوع، ومستوى تهدئة المحيطات والطاقة والمغذيات في زيادة الصفر. إفطار ضيق من المنتجات المفيدة يحيد العوامل السلبية ويساعد على التعامل مع الإجهاد الصباحي. / ص>

للحصول على أقصى استفادة من الوجبات المبكرة، استمع إلى نصائح التغذية:

  • يجب تفكيك الطعام بسهولة، مما يجعل الإفراط في تناول الطعام يسبب الجاذبية في المعدة والنعاس. / LI>
  • اختيار الأطباق، والنظر في نمط حياتك: الغذاء الكربوهيدرات مفيد للأشخاص من العمل العقلي، وسوف يستفيد وجبة إفطار البروتين أولئك الذين يعملون جسديا. / LI>
  • تنويع القائمة وحدد الطعام لكل صباح اعتمادا على إدمان النكهات والمزاج. لا تحاول إعداد الأطباق المعقدة التي تستغرق الكثير من الوقت. الصباح ليس هو أفضل وقت للفصل في الموقد. / LI>
  • لا تعجل، لا تأكل القفز والقفزات. من الأفضل الحصول على ما يقرب من 15 دقيقة من كسب عسر الهضم. / LI>

::

ما هو لتناول الإفطار مع التغذية السليم

::

بين مجموعة متنوعة من المنتجات المفيدة ليست كلها مناسبة للصباح. بعد الصحوة، لا تعمل وظائف واقية على الطاقة الكاملة. الفواكه والخضروات الحمراء قادرة على التسبب في الحساسية. أحب أن تحتاج إلى تناول الإفطار تأخذ في الاعتبار وجود الأمراض. عند اختيار الأطباق، والأهم من ذلك، احصل على الحد الأقصى للفائدة. / ص>

قائمة المنتجات والأطباق الموصى بها:

نظام CELERY النظام الغذائي للوئام الشكل

غالبا ما يستخدم الخضروات كعنصر من الطاقة المناسبة. الأوراق والسيقان مفيدة في الشكل الطازج المطبوخ، تستخدم البذور كتوابل وجذور - خبز في الفرن ونفط بذر الكتان في الصباح ينظف الأمعاء الأمعاء. / ص>

يوصى باستخدام الحساء القائم على الكرفس ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضا لجميع العناية بصحتهم. / ص> ::

استخدام:

كيفية طهي

وصفات الطبخ اللذيذة العديد: لفقدان الوزن، يمكنك التمسك بالخيارات الكلاسيكية أو لإظهار الخيال باستخدام المنتجات المسموح بها. / ص>

الحالة الأساسية - مشاهدة الخضروات في هذا الحساء ليست سعيدة للغاية، لأن طعم الطبق جيد بشكل خاص إذا كانت المكونات مقدد. / ص>

النظام الغذائي لوقت فقدان الوزن لا يستبعد اللحوم والأسماك، إذا كانت أصناف منخفضة الدسم. / ص>

نظام غذائي

هذا النظام الغذائي غير مكلف وجميع المنتجات المتاحة. لحساب التكلفة، تتم التقاط القائمة الأسبوعية الموضحة أعلاه. / ص>

تكلفة الغذاء في اليوم الأول حوالي 140 روبل، في اليوم الثاني (عن طريق إدخال الأرز البني) - 240 روبل. ستكون تكلفة الثالثة والرابعة 130 و 140 روبل. الأيام الخامسة والسادسة الأكثر تكلفة بسبب إدخال لحوم البقر - 450 روبل. و 310 روبل. على التوالى. اليوم السابع سوف يكلف ماليا 130 روبل. / ص> ::

peter gorders 15. 1. 019 لا توجد تعليقات

ما المنتجات تحتوي على البروتين؟

:

البروتين هو البروتين اللازم للتشكيل المناسب كتلة العضلات وأداء الجسم بأكمله. إنها مواد بناء لجميع الخلايا والأنسجة. سيتم إضافة مزيج البروتين فقط إلى التغذية الرئيسية للرياضي، واستخدامها لا يقلل من قيم منتجات البروتين التقليدية. من المهم معرفة المنتجات التي تحتوي على معظم البروتين لتضمينها في نظامك الغذائي اليومي. / ص>

يمزج البروتين الرياضيين

الحاجة اليومية ودرجة الاستيعاب

الصيغة الدقيقة للحاجة اليومية للبروتين لم يتم الكشف عنها بعد، والتي يمكن تكوينها بوضوح. لحسابات، صد من عوامل العمر والوزن والمستوى الجزيئي الجسدي. اعتمادا على العمر، فإن معدل الاستخدام اليومي للبروتين في المتوسط ​​هو:

من الخطأ أن نفترض أن جميع البروتين المقبول امتصاصه بالكامل. يعتمد معدل الامتصاص على نوع البروتين الذي يتم تناوله وكمية الأحماض الأمينية في تكوينه. / ص> ::

Egg لديه معامل امتصاص 1.0

درجة استيعاب بعض المنتجات الغنية بالبروتين يمكن عرضها في الجدول:

المنتجات ذات المحتوى الحيواني منتجات الاستيعاب belkaeeffer مع احتواء من البروتين الخضار المرطبات من assimilationso1.00coy0.91moloco1.00fasol0.68shensetic1،67tagog1،00group0.66syr1،0،000،92REZ0.57CHURIN ، 9arachis0.52svinina0.87 interstice0.4

لحم الخنزير لديه معامل إتقان 0.87

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.