تجفيف الجسم للفتيات
كيفية تقليل الحمار والوركين
لحل معضلة وفقدان الوزن في مجالات المشاكل، من المهم مراقبة درجات المنتجات المستهلكة. للقيام بذلك، يمكنك بدء دفتر ملاحظات حيث سيتم إجراء البيانات المتعلقة بالقيمة الغذائية للأطباق التي تؤكل اليوم. حساب جميع السعرات الحرارية، يمكنك التقاط قائمة مناسبة. دون استبعاد التمارين للحد من حجم الوركين والأرداف، يمكنك اللجوء إلى هذا النظام الغذائي اليومي أو التجفيف:
في صالة الألعاب الرياضية
::كيفية إزالة الدهون من القدم والأرداف بمساعدة المحاكاة؟ لفقدان الوزن، يمكنك استخدام دراجة التمرين، وسوف تساعد في تخفيف الجنيهات الإضافية في مناطق المشكلة. بدلا من ذلك، يمكن استخدام محاكاة بيضاوي الشكل، أنها تجمع بين السائر والمطاحنة. بمساعدتهم، من السهل تدريب الأرداف والساقين دون تأثير الطاقة على المفاصل. بمساعدة حلقة مفرغة، يمكنك التأثير بشكل شامل على أقدام الدهون والأرداف. / ص> ::
في المنزل
لتبدو نحيفة على الإطلاق اختياري للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. توجد طرق مثبتة للحد من حجم الوركين والأرداف في المنزل. كخيار للقيام به - تمتد، مما يساعد على امتداد عضلات الجسم كله، وتحسين الموقف. من الأفضل تطبيق هذا النوع من التمارين الرياضية بعد الركض، يجلس القرفصاء، أحمال الطاقة. يمكنك تجربة طريقة تتضمن فئات مع عناصر من الجمباز التنفسي، كما أنه يساعد أيضا على فقدان الوزن. / ص>
تدليك
::كيفية إزالة الوركين والأرداف باستخدام التدليك المعتاد؟ من السهل القيام به في المنزل، لحدوث تأثير إيجابي تحتاج ما لا يقل عن 10 إجراءات، كل واحد هو 20 دقيقة. من المهم أن تتذكر أن فصول التربية البدنية، والمشي على مسافات طويلة الأمد، وركوب الدراجات يمكن أن تكون إضافات مفيدة في الرغبة في إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون على الوركين. قبل التدليك، تحتاج إلى تحديد نوع الأكثر فعالية:
:لأداء تدليك في المنزل، فأنت بحاجة إلى أن تكون اليدين جافة ونظيفة، ويتم اقتصاص الأظافر لفترة وجيزة. الحلقات تحتاج إلى إزالتها، لأن الحركة غير الدقيقة قد تلحق الضرر بسطح منطقة التدليك. يجب تسخين الجسم - لهذا يمكنك أن تأخذ حوض استحمام أو دش. كيفية إزالة الدهون من الوركين والأرداف دون مساعدة مدلك المهنية؟ لهذا الأمر يستحق أداء هذه الحركات:
اسم المعدات الاستقبال لتنفيذ التمسيد في الجانب الخارجي هو ضعيف الضغط على الفخذ، لتنفيذ السكتات الدماغية. التخلص من الجزء الداخلي من Beddowed في ركبتها للنشر الخارجي، والنخيل يناسب الجسم بإحكام، وجعل السكتات الدماغية. يتم عرضها من نتوءات العظام بفرشاة عازمة. طرح الجزء الخارجي من الفخذ. الضغط على الطريقة الصحيحة لوضع النخيل والنطاط الإبهام لإنتاج ضغط في الخارج من الفخذ والكهنة. النخيل اليسرى لجعل تدليك من داخل الورك. نفس الشيء القيام به مع القدم الأخرى. الساقين الضخمة امتدت على الأريكة، والآخر حذف. وضعت الدهانات في الوركين، تحتاج إلى التقاط العضلات وسحبها قليلا. قم بحركات الدوران من أنفسنا مع يدك اليمنى، وترك لنفسك. من الضروري الانتقال ببطء من الركبة إلى الفخذ. يجب أن تكون موهئة الوركين استرخاء وإبهام وإصبع صغير تحتاج إلى التقاط العضلات. بدءا من الركبة إلى الفخذ، وممارسة الحركات الاهتزازية. يحتاجون إلى تكرار من الفخذ إلى الركبة. / ص>
تمارين
من أجل عضلات الفخذين والأرداف أن يكون لها شكل جميل ومرن، بدا الجلد بعيبة، يمكنك استخدام مدلك، بالإضافة إلى الركض في الملعب. هذه التمارين ستكون مفيدة:
مبادئ تجفيف الفتيات
لانقاص الوزن بشكل صحيح، تحتاج إلى اتباع مبادئ التجفيف التالية:
- نظام غذائي يهدف إلى حرق الدهون يجب أن يستمر لمدة 30-60 يوما. تعتمد شروط أكثر دقة على ما هو سمك الأولي لطبقة الدهون. / LI>
- أدخل التجفيف تحتاج بسلاسة. / LI>
- لتناول الطعام مع أجزاء صغيرة، ولكن ليس أقل من 5-7 مرات في اليوم. / LI>
- حاجة المياه لشرب ما لا يقل عن 2 لتر. / LI>
- طوال اليوم، يجب أن تعول Cyocaloria. السعرات الحرارية اليومية تعتمد على عصر المرأة ووزنها والنشاط البدني. متوسط الهدوء اليومي هو 1500 كيلو كاليفال. / LI>
- الرياضة يجب أن تكون منتظمة. يجب دمج تمارين الطاقة مع التدريبات الهوائية. / LI>
- يجب أن يكون الغذاء الكربوهيدرات محدود بشكل كبير. ولكن من الضروري تخفيض حجمها تدريجيا، وليس بحدة. / LI>
- الإفطار يجب أن تكون كثيفة. / LI>
- الأطباق يمكن أن تكون مستعدة بأي شكل من الأشكال باستثناء القلي. / LI>
- في القائمة، يجب أن تكون الدقيق والمنتجات الحلوة محدودة. / LI>
- يجب استبعاد الدهون، ولكن من المستحيل رفضهم تماما. أفضل مصدر للدهون هو الزيت النباتي. / LI>
قائمة تجفيف الجسم للفتيات لمدة شهر
::الأسبوع الأول
في الأسبوع الأول، يجب أن يكون تجفيف الكربوهيدرات يوميا 2.5 غرام لكل 1 كجم من الوزن. يمكن استخلاصها من Croup (الأرز البني والحنطة السوداء)، من الخضروات والفواكه. / ص>
تعتمد القائمة على المنتجات التالية:
- كل يوم تحتاج إلى تأكل الأسماك. / LI>
- كما تستخدم اللحوم صدر الدجاج. / LI>
- الجبن نادرا ما يتناول الطعام، لكن الكفير والجبن المنزلية تستهلك في كثير من الأحيان. / LI>
- إلزامي على الطاولة يجب أن تكون موجودة خضروات طازجة، أوراق الخس والخضر. / LI>
كزود للسلطات، فإن الزيوت النباتية وعصير الليمون ضرورية. / ص>
قائمة تجفيف الأسبوع الأول:
سلطة الخضار مع زيت الخضروات - 150 غرام. الأثير - 150 جم؛
لحوم البقر في شكل مسلوق - 70 جم؛
المأكولات البحرية والليمون - 0.2 كجم. هيئة الجسم - 0.3 كجم؛
::حول أهمية التغذية
::محطات الفاكهة تحتاج الأسمدة، الفلفل ليس استثناء. يتصور بشكل إيجابي العضوية، وكذلك المعادن. أول مرة تتغذى الفلفل 15-17 يوما بعد الهروب. المساهمات الأسمدة تساهم خلال موسم النمو. / ص>
يستخدم صديقي العضوي فقط. يقول الأدوات المعدنية ضارة بالفلفل. يمكنك الجدال مع هذا البيان. إذا كانت الأدوية مصنوعة بشكل معتدل، فستساهم في نمو ثقافة الفاكهة، وجعلها هاردي وأقل عرضة للأمراض. / ص>
العضوية فعالة ومتاحة دائما - إنها مزاياها الرئيسية. يمكن للأسمدة الطبيعية أن تعمل كأساس للتعقيد. / ص> ::
تطبيق الجسم
أطعم الفلفل مع كوروفاكا، فإن العلاج هو في المراحل الأولية لتطوير ثقافة الفاكهة. في هذه الحالة، يساهم في امتداد أوراق الشجر. في الشارع، أقوم بإعداد الحل: آخذ القارب 1 لتر وتواصل مع 5 لترات من الماء. بعد 5 أيام، يتم الحصول على أساس الأسمدة. أعرضها بالماء في نسبة 1: 2، أستخدمها للسقي. / ص>
بدلا من رعاة البقر، يمكنك استخدام تسريب القمامة الدجاج. مثل هذه الوسائل تحتوي على النيتروجين بكميات كبيرة، لذلك من الضروري جعلها معتدلة للغاية. / ص>
يجب أن تأخذ 1 لتر من فضلات الدجاج وتجمع مع 20 لترا من الماء. لاحظ أن العضوية مفيدة أثناء المزهرة. في هذه الحالة، من الضروري إحضار حلا أضعف، إضافة 10 غرام من رماد الخشب (يشبع النبات مع النيتروجين والبوتاسيوم). / ص>
عندما ترى أن النباتات تشكل الفواكه، أدخل العضوية الوسائل المعقدة. أنا أستعد محلول مفيد للغاية: استغرق 50 لترا من الماء (حوالي 5 دلاء) أضيف 2 كجم من سماد البقر و 100 غرام من Nitroposki. يصبح العلاج جاهزا بعد 15 يوما، تحتاج إلى الذهاب تحت الجذر. / ص> :
المنظم يحفز نمو النبات ويساهم في تراكم أوراق الشجر. في مراحل المزهرة والأمرين، يجب أن تصنع الأموال مع البوتاسيوم والفوسفور. لا تسمح للفلفل بكبر مع النيتروجين! أي استعدادات، وكذلك العلاجات الشعبية، وجعل الجرعة. / ص>
تغذية التكوين المعدني
::القواعد العامة
الوراثية (الوراثية) للناس في واحد أو آخر نوع من اللياقة البدنية (Somato) يحدد إلى حد كبير تفاصيل التغذية وتدريبها على مجموعة من وزن الجسم أو فقدان الوزن. لقد نظرنا بالفعل في "نظام غذائي للعثور عند كتابة كتلة العضلات". النظر في النوع التالي من اللياقة البدنية - endomorph وميزاته. Endomorph (Hypersthenik) هو النوع الأكثر شيوعا من اللياقة البدنية بين دول القارة الأوروبية، والخصائص الرئيسية منها هي:
- نظام العضلات الهيكلية: الجسم مع عظام واسعة، وصدر واسع وجذع، ومفاصل كبيرة / منتصف، أطراف تقصير، أكتاف واسعة / الوركين، الرقبة القصيرة. / LI> LI>
- الأقمشة الناعمة: أشكال جسم فضفاضة ناعمة مع دوائر مدورة، ارتفاع مستوى الدهون يتراكم أساسا في الجزء السفلي من الجسم (الوركين والأرداف، أسفل البطن)، نسبة عالية الدهون إلى أنسجة العضلات. / LI>
- استقلاب: بطيئة، مما يساهم في التراكم السريع للدهون، الميل إلى تأخير السوائل في الجسم. درجة التحمل منخفضة. يتم تشغيل Endomorphs، كقاعدة عامة، بسهولة كتلة العضلات، ولكن هناك صعوبات كبيرة مع الخلاص من رواسب الدهون غير الضرورية. / LI>
التغذية هو عامل أساسي لفقدان الوزن والتشكيل المختص لرقم ل endomorph. إمدادات الطاقة التخسيس Endomorph:
يجب أن يشمل حمية Endomorph اللحوم البروتينية ذات الجودة العالية (الدجاج، لحم البقر، لحم العجل، لحم الأرنب)، جبنة كوخ منخفض الدهون، الأسماك، بيض الدجاج، منتجات الحليب الدهنية المنخفضة، المأكولات البحرية. تقريبا، عند حساب الحاجة إلى البروتينات، يجب أن تابع من نسبة 2-2.5 غرام من البروتين / لكل 1 كجم من وزن الجسم. / ص>
carbohydrate مكون، بالإضافة إلى الانخفاض الإجمالي في استهلاك الكربوهيدرات من حمية Endomorph، والسكر والمنتجات التي تحتوي على السكر، والعسل، والآيس كريم، والحلويات، والمشروبات الحلوة، والحد من المعكرونة ومنتجات المخابز من الدرجة الأولى الدقيق والأرز الأبيض والبطاطا والسميد، وفي حالات الحاجة إلى تقليل كفاءة استخدام الطاقة للنظام الغذائي، يتم استبعاد الفواكه المجففة، بعض الفواكه / التوت (العنب، الموز). / ص>
قاعدة مكون الكربوهيدرات هي منتجات تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية - الحبوب الكاملة / قذيفة الحبوب المحفوظة جزئيا (حفنة / دقيق الشوفان، نواة الحنطة السوداء، الأرز البني)، الخضروات، الخبز مع إضافة سحق الحبوب / النخالة، الفول، وليس الفواكه الحلوة والتوت. ينصح كتابة الكربوهيدرات في النصف الأول من الأسفل، على الأقل في موعد لا يتجاوز 6 ساعات قبل النوم. / ص>
ينخفض النقص في الدهون في النظام الغذائي بشكل أساسي بسبب الدهون المشبعة الأصلية الأصلية. في الوقت نفسه، من المهم تضمين الدهون عالية الجودة تحتوي على الأحماض الدهنية ذات الجودة العالية / غير المشبعة (السمسم، بذور اللفت، الزيتون، الذرة، الجوز عباد الشمس، الزيت، الكاجو، اللوز، الأفوكادو، الأسماك الحمراء، الجوز، بذور الجوز، بذور السمسم، بذور السمسم، بذور السمسم، بذور السمسم، بذور السمسم، بذور السمسم، بذور السمسم). / ص>
من المهم للغاية الحد من ما يسمى "الدهون الخفية" في النظام الغذائي، الموجود بأعداد كبيرة في المدخن والجبن والنقانق، الآيس كريم، الحلويات، المنتجات الفرعية، صفار البيض، fastfud المنتجات، الأسماك / منتجات اللحوم المعلبة. يتم استبعاد Endomorphs اللحوم الدهنية / الأسماك، الخام الحلو، الجبن الكوخ الدهني، الحيوان / الدهون الطهي، الجبن، الحليب كله، مايونيز، كريم. / ص>
أساس النظام الغذائي يجب أن يكون لحم الدواجن الأبيض (دجاج، تركيا)، لحم نحيف أحمر (لحم البقر، لحم العجل)، المأكولات البحرية، الخضروات والحديقة الخضر، السمك، الجبن المنزلية الدهنية خبز الحبوب كله، منتجات حليب الحليب المنخفض الدهون، زيوت نباتية تدور الباردة، مصايد الأسماك، المكسرات / البذور. / ص>
ما هو الغذاء الكسري وما هو مصلحته؟
في معظم الأحيان يتم استدعاء الغذاء بالطريقة الكسرية نظام غذائي، ولكن في الواقع هو نظام وجبة خاصة. المعنى هو تقسيم القائمة النهارية في حالات الاستقبال لمدة 5-6 مع أجزاء بسيطة، مما يقلل من استراحات استراحة بين الوجبة. كلما طالت قطاع الزمن بين الوجبات، كلما زاد عددها في دموية الهرمونات من الجوع. / ص>
يتم توجيه التغذية الكسرية إلى انخفاض ناعم وتدريجي في استهلاك الكربوهيدرات بسبب التخطيط المختص لوضع الطاقة اليومي ومنع الوجبات الخفيفة العشوائية. بمرور الوقت، تتكيف الجسم إلى أجزاء صغيرة جديدة من الطعام، وتنخفض المعدة، وتتطلب كمية صغيرة من منتجات التشبع. / ص>
هذا النهج سيوفر الجسم من الرغبة المفرطة ويعزز حرق الدهون بسبب انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة. / ص>
كفاءة النظام في العوامل التالية:
- أجزاء صغيرة من المواد الغذائية لا تخسر ولا تحمل تشغيل الجهاز الهضمي؛
- تم هضم الطعام بسرعة ودون عقبات؛
- في الأمعاء يشعر به سهولة؛
- لا يوجد عسر العاج.
- ينمو الوزن مقيد حتى في النساء الحوامل عند الاعتراف بجميع المواد المفيدة للطفل. / LI>
جدران المعدة البشرية تتكون من ألياف العضلات، لذلك يتم تشويهها بسهولة. / ص>
هذا يعني، عند استهلاك كمية كبيرة من الطعام، تمتد المعدة. مع مرور الوقت، ينمو الجهاز في الحجم، لذلك يحتاج الشخص إلى كمية متزايدة من المنتجات للتغلب على شعور الجوع. إذا أعيد بناؤه إلى تغذية مع أجزاء طفيفة، يتم ضغط حجم المعدة، بسبب هذا، مبلغ صغير من الطعام مطلوب للتشبع. / ص>
مسؤولية الأزياء
عند التغذية، يذوب الوزن الكسري ليس سريعا وتكثيف، كما لو تم استيفاء النظام الغذائي السريع. لمدة 20-25 يوما، سيكون من الممكن إعادة تعيين 5-7 كجم. تحسين التأثير سوف يساعد في أداء الجهد البدني. لهذا العام، سيساعد 40 كجم على فقد 40 كجم. / ص>
فقد يؤدي فقدان الوزن إلى هذه النتائج:
- تحسين عمل الجهاز الهضمي؛
- تسريع التمثيل الغذائي؛
- تحسين حالة الشعر والجلد والجهاز العصبي والأظافر؛
- تطبيع الشهية. / LI>
