آنا كورجرينا - تمارين المنطقة الخلفي ذوي الياقات البيضاء

pull-ups هو تمرين صعب للغاية، خاصة للمبتدئين. على سبيل المثال، يستغرق معظم الكاديتين البحريين ما يصل إلى ستة أشهر لجعل أول تشديد كامل على البار الأفقي. / ص> ::

ماذا يفعل هذا التمرين بشدة؟ التعقيد الرئيسي هو أن الشخص يحتاج إلى رفع وزنه الخاص باستخدام عضلات الجزء العلوي من أعلى الجسم فقط. لهذا السبب هو أن الرياضيين بدء التشغيل يبحثون عن بديل للسحب قبل الاقتراب من هذا التمرين الصعب. / ص>

من هذه المقالة سوف تتعلم كيفية استبدال السحب في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. / ص> ::

تشديد مع Expendler

::

لتسهيل التمرين، أولا وقبل كل شيء يستحق الانتباه إلى المتوسع المرن. يساعد في رفع وزن الجسم ويجعل ممارسة أكثر قابلية للإدارة. إذا كان هناك أفق، يمكن تدريب هذه المنافسة حتى في المنزل. العيب الوحيد هو أن Eppender يساعد بشكل سيء في بداية الحركة. / ص> ::

  • تأمين المتوسع المرن لسواحل البار الأفقي. مستوى الحمل يعتمد على مقاومته. / LI>
  • ضع المتوسع لركبة واحدة. ثم الاستيلاء على الشريط الأفقي في قبضة الوسط أو واسعة النطاق. / LI>
  • كسر الشفرات والمرفقين الانحناء، والسحب حتى يتم لمس الذقن من قبل Crossbar. يجب أن تكون المرفقين مطلقين على الجانبين. / LI>
  • عقد ثانية في الأعلى ونذهب إلى وضع البداية. كرر الحد الأقصى لعدد المرات. / LI>

قضيب قضيب، الدمبل في المنحدر

يمثل أيضا بديلا فعال لاستبدال الشريط الأفقي، ومناسب لأداء المنزل. يتم إجراء العملية بالمثل إلى الكتلة الأفقية. / ص>:

الفرق في الموضع الأولي - هنا تحتاج إلى الوقوف على قدميك، وإمالة العودة إلى الأمام. تقنية التنفيذ بسيطة للغاية، حتى الوافد الجديد يمكن أن تعامل معها. / ص>

الشيء الرئيسي للحفاظ على الساقين عازمة بعض الشيء في الركبتين، بسلاسة إصلاح أسفل الظهر. إن أوسع العضلات، العضلة ذات الرأسين يتم تنشيطها بشكل كبير في التمرين، مع مراعاة تقنية تنفيذها.

محاكاة

ما هي أرملة سنام على الرقبة؟ أعراض المرأة

في مكان الانتقال من العمود الفقري العنقي في الصدر مع تقدم العمر، فإن العمليات الراكدة بشكل متزايد. في الإسقاط من الفقرة السابعة عنق الرحم، تتراكم الأنسجة الدهنية، مما يؤدي إلى تكوين الختم، الذي تلقى اسم سنام أو ذبلات Widden. / ص> لا تعكس Neoplasm سلبا فقط على المظهر، ولكن أيضا يمكن أن تثير مشاكل صحية، على الرغم من أنه في المراحل المبكرة التي لا تسبب عدم الراحة. / ص> ::

مع تطوير الأمراض مثل هذه المظاهر تنشأ:

  • انخفاض قيمة حساسية الجلد اليدوية، خدر، وخز؛
  • الحد الأقصى للتنقل الرقبة والألم؛
  • الصداع، يقفز الضغط؛
  • تفاقم الموقف؛
  • اضطرابات الذاكرة، مشاكل النوم؛
  • مشاكل التبول. / LI>

::

تخلص من بعل على الرقبة مع تمارين بسيطة

العديد من عمال المكتب، خاصة النساء بعد 45 عاما، مشكلة مألوفة - الألم في منطقة الرقبة، عندما يتم تشكيل ما يسمى "أرملة HORBIK" أو "HOLVE" في منطقة فقرة سابعة. / ص>

يتم تأجيل الألياف الدهنية هناك، والتي تضغط على الأنسجة الضامة، وتشكيل درنة مرئية. / ص>

أولا وقبل كل شيء، من الضروري التأكد من أن التعليم على رقبتك هو أن الأذين، وليس شيئا آخر. من بين علاماتها أزمة أثناء المنعطفات، ألم في منطقة الرأس والرقبة، وخز، حرق، خدر، دوخة. / ص>

بالطبع، من الممكن قتال "المذابح". / ص>

أولا، تغيير داخل نفسك. تحليل أفعالك والمواقف تجاه الآخرين، وخاصة أفراد الأسرة. هل تأخذ أكثر من اللازم؟ لا تحل جميع القضايا المثيرة للجدل وحدها؟ حان الوقت للاسترخاء والإفراج عن مدخل اليدين. اسمح لأفراد الأسرة الآخرين باتخاذ القرارات وإزالة عباءة الملكية والعناية بصحتك. / ص>

ثانيا، انتقل من خلال دورة التدليك. اتصل بمضالبك المحترف أو جذب شخص من الأسر. في النهاية، يمكنك تقييد أنفسنا إلى مدلك خاص عن الرقبة والظهر، فقط جعل التدليك بانتظام. يجب أن تستمر جلسة واحدة لمدة 25 دقيقة على الأقل، فقط في هذه الحالة ستكون التأثير. / ص>

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.