تمارين معقدة على منصة الخطوة
واحدة من أكثر التمارين شعبية على تطوير عضلات اليد القوية هي الانحناء يدف مع موقف الحديد. إنه لأمر رائع بالنسبة لكل من القادمين الجدد، والذي يأتي مؤخرا إلى صالة رياضية ويعزز الرياضيون الذين لديهم أحجام عضلية مثيرة للإعجاب. الميزة الرئيسية لهذا التمرين هي أنه يمكن إجراءها في اختلافات مختلفة. يمكن أن يكون أيضا تصعدا كلاسيكيا على العضلة ذات الرأسين، ويعمل أيدي مع مجموعة من الحديد مع قبضة عكسي، وغيرها من الطرق الفعالة لأداء، والتي سنصفها بمزيد من التفاصيل أدناه. / ص>
تنحني اليد الكلاسيكية مع حوانات الحديد على قواعد القواعد ذات الرأسين
لثني الأيدي مع الحديد يقف مع أقصى تأثير، تحتاج إلى القيام بممارسة التمارين في التقنية التالية:
تقنية التنفيذ المناسبة
- مصدر المصدر - الظهر مستقيم، الساقين في عرض الكتفين، قدم القدمين بالتوازي، الجوارب مخففة بعض الشيء. خذ الجزء السفلي وراء الرقبة (النخيل تبحث عنه). العمود الفقري في الموقف المحايد، حزام الكتف غير مزعج. / LI>
- على التنفس ببطء، دون الهزات، رفع الشريط إلى الوضع الرأسي للساعد. لا تضغط على المرفقين إلى الجسم ولا تغوص إلى الجانبين. رفع الترجيح فقط مع العضلة ذات الرأسين. لا يمكنك توصيل الجمود والفرش وتلاشي في الخلف، وتساعد نفسك على الجذع. أثناء وقفة صغيرة في الأعلى، لا يزال هناك توتر كبير من العضلات. / LI>
- الزفير، وخفض شريط أسفل، واستقامة اليدين تماما. تظل الجذع ثابتة. / LI>
أخطاء متكررة
تبدو الأخطاء الأكثر شيوعا مثل هذا: ::
- وزن غير صحيح من قضيب. في كثير من الأحيان، يمكنك تلبية القادمين الجدد، والتي بسبب الأنا الكبيرة، تأخذ وزن الإيداع وفي النهاية لا يمكن أن ترفعها. في أفضل الأحوال، يمكن أن يؤدي هذا التمرين الإهمال إلى عدم وجود نتائج متوقعة، في أسوأ الأحوال - لإصابة خطيرة. لتجنب ذلك، تحتاج إلى التقاط هذا الوزن من البار، والتي ستكون ثقيلة، ولكن في نفس الوقت لا يسبب عدم الراحة أثناء التنفيذ. من الضروري التركيز على 8-12 التكرار الخالص دون الهزات. / LI>
- موقع غير صحيح. إذا كنت لا تحتفظ المرفقين في وضع ثابت، فأذ حلها في اتجاهات مختلفة وإزالتها بكل طريقة لرمي الشريط، ثم سيحصل العضلة ذات الرأس العضلة على الحمل الدنيا، وهذا هو السبب في أن كفاءة التمرين ستقليل. / LI>
- chickeys. مشكلة أخرى تعاني العديد من الرياضيين المبتدئين. في محاولة لرفع الوزن أكثر، يبدأ العديد من القادمين الجدد في الذهاب في حيل مختلفة: أرجل مرنة للغاية في مفاصل الركبة، وساعدوا أنفسهم مع كل جسم الجسم، ورمي القذيفة وهلم جرا. كما هو الحال في الوضع السابق، في مثل هذا الوفاء لا يوجد سبب. إذا كنت تنثني بأيدي مع مجموعة من الحديد مع التنصت والإصلاح، فيمكنك أن تنسى العضلة ذات الرأسين الجميلة والمذهلة إلى الأبد. / LI>
ارتفع قضيب مع قبضة متوازية على العضلة ذات الرأسين يقف
:لهذا التمرين، ستكون هناك حاجة إلى نسر خاص قبضة موازية. هذا هو الرسم البياني الشكل البيضاوي مع اثنين من العربات العمودي في الداخل، يتصرف كمقبض. / ص>
يؤدي السباقات مع مثل هذه القذيفة، يمكنك العمل مع أوزان كبيرة جدا، كما هو الحال مع قبضة "المطرقة". أو يمكنك اختيار وزن أخف وتحقيق نمو عضلي أكبر بسبب زيادة عدد التكرار. في الوقت نفسه، في المرحلة الأولى، لا يحدث الانعطاف في الأيدي، وهو أمر مهم للغاية إذا كانت هناك مشاكل في المرفقين أو إصابات ذات الرأسين القديم. إذا لم يكن هناك مثل هذه الحجر في قاعةك في قاعةك لتحل محل EZ-NURTURE أو مثلي الجنس. / ص>
التمارين الرياضية في المنزل مقابل مقابل
::مدربون ماستر جامعة ريبوك تنمية فصول فقط للنوادي. أي سلسلة رسمية من الفيديو للمشاركة في المنزل غير موجودة. لكن استضافة الفيديو المجانية يأتي للمساعدة. عليهم، يضع بعض المدربين فصول كاملة مع مجموعة على الانضباط. ولا يزال فقط لشراء منصة. / ص>
يمكن أن يكون التدريب آمنا إذا كان لدى الشخص تنسيق جيد للحركات، ولديه الوقت والرغبة قبل البدء في العمل مع الخطوة التي تتعرف عليها مع الخطوات الأساسية، ومشاهدة الفيديو مرة واحدة على الأقل من البداية إلى النهاية. / ص>
تمارين على منصة الخطوة أو الخطوات الرئيسية
قائمة الخطوات الأساسية الضرورية لدراسة الوافد الجديد ليست كبيرة جدا. / ص> ::
الخطوة الأساسية أو beysik الخطوة
الوقوف أمام المنصة، خطوة من قبل قدم كاملة من الساق اليمنى على ذلك، حرك الوزن على الساق اليمنى، وقطع اليسار، وخفض الساق اليمنى على الأرض، وقطع اليسار الخاص بك وبعد هذه خطوة على اليمين. يتم إجراء خطوة على اليسار في صورة المرآة. / ص>
هز القدم اليمنى على زاوية الخطوة، والانحناء الأيسر في الركبة وجلب الخصر أقرب ما يمكن. جعل موازنة الحركات بأيدي لضمان الاستقرار. يمكن تكرار هذه الخطوة، على سبيل المثال، "ثلاثة ركبتين". غالبا ما يستخدم لتغيير اتجاه الحركة أو تشغيل الساق. / ص> ::
في وقت متأخر من الجزء الضيق من النظام الأساسي. خطوة إلى المركز مع القدم اليمنى، وقطع اليسار الخاص بك، والآن خفض الساقين اليمنى واليسرى مع جوانب واسعة من خطوة على الأرض. ستكون المنصة بين الساقين. ثم التحرك في ترتيب عكسي. / ص>
أداء بيسة خطوة من الساق اليمنى، ولكن لا تمشي كامل. فقط لمس القدم اليمنى من الأرض وراء المنصة، أعتبرها، والانتقال من الساق اليسرى. في النهاية، ينزل من المنصة من القدم التي بدأت الحركة. / ص>
موانع لاستثمار التمارين الرياضية خطوة التدريب
